Si vous vous entraînez depuis un certain temps, il y a de fortes chances que vous sachiez ce que c'est que de se sentir fatigué après avoir levé des poids. Mais si vous constatez que vous êtes toujours fatigué après l'haltérophilie, il est peut-être temps d'examiner de plus près tous les facteurs de style de vie qui peuvent contribuer à votre fatigue. En effet, plus vous exigez de votre corps, plus vous devez redonner.
Les séances d'exercices intenses nécessitent que votre corps fonctionne à son niveau maximal. Cela signifie que vous devez redonner grâce à une alimentation, une hydratation, un repos et des habitudes de sommeil appropriés. Bien qu'un certain degré de fatigue soit à prévoir, une sensation de somnolence après avoir soulevé des poids - en particulier régulièrement - est préoccupante.
Pointe
Le manque de sommeil, le fait de ne pas manger suffisamment avant et après un entraînement et la déshydratation peuvent tous vous fatiguer après l'haltérophilie.
Nutrition et fatigue musculaire
Votre régime alimentaire est l'un des premiers endroits où commencer lorsque vous essayez de comprendre pourquoi vous êtes si fatigué après un entraînement avec poids. Les aliments que vous utilisez pour alimenter votre corps avant et après un entraînement déterminent non seulement l'intensité de vos séances d'entraînement, mais ils contribuent également à la rapidité avec laquelle vous récupérez lorsque vous avez terminé.
- Si vous vous entraînez plus tard dans la journée, assurez-vous de manger un repas riche en glucides, faible en gras et contenant une quantité modérée de protéines environ deux à trois heures avant de vous entraîner.
- Environ 30 minutes avant la musculation, mangez une petite collation facilement digestible avec des glucides et des protéines.
- Si vous soulevez des poids le matin avant de prendre un petit-déjeuner complet, assurez-vous de manger une collation avec des glucides, des protéines et une petite quantité de matières grasses, comme du pain grillé au beurre d'arachide avec une banane.
- Après tout entraînement, vous souhaitez prendre une collation ou un repas dans l'heure suivant la fin. Ceci est encore plus important si votre entraînement est intense ou particulièrement difficile ce jour-là. Ce carburant peut être une boisson ou un repas de récupération, ou une collation avec des glucides, des protéines et une graisse saine.
Hydratation et fatigue par musculation
La fatigue est l'un des premiers signes de déshydratation. Donc, si vous êtes fatigué après l'haltérophilie, vous devez revoir votre apport liquidien. Garder une trace de la quantité d'eau que vous buvez (avec une bouteille d'eau ou la suivre dans votre téléphone) peut vous aider à avoir une meilleure idée de vos besoins individuels.
L'hydratation et les liquides avant, pendant et après l'activité jouent tous un rôle dans votre niveau d'énergie. Si vous ressentez de la fatigue après l'haltérophilie, votre consommation de liquides peut être interrompue. Le mâle moyen a besoin d'environ 15, 5 tasses (3, 7 litres) de liquide chaque jour, et la femelle moyenne a besoin d'environ 11, 5 tasses (2, 7 litres) de liquide chaque jour.
Ajoutez de l'exercice et votre consommation de liquide doit augmenter. De plus, si votre entraînement est intense et dure plus d'une heure, vous voudrez peut-être envisager une boisson pour sportifs qui contient des électrolytes.
Fatigue de repos et de musculation
La quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez chaque nuit contribuent à la fatigue liée à la musculation. Selon la National Sleep Foundation, les adultes de 18 à 64 ans ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Bien que sauter une heure ici et là ne vous fasse pas planter et vous brûler, obtenir régulièrement moins que la quantité recommandée finira par vous fatiguer après la formation de poids.
Mais ce n'est pas seulement le sommeil que vous devez considérer. La quantité de repos que vous obtenez entre les séances de musculation joue également un rôle important dans la façon dont vous vous sentez après l'entraînement. En général, le repos des groupes musculaires pendant au moins 24 à 48 heures entre les séances d'entraînement vous donne suffisamment de temps pour récupérer et réparer pour votre prochaine séance.
Cela dit, vous devez également faire attention à la durée pendant laquelle vous soulevez des poids. Selon l'intensité de votre séance d'entraînement en résistance, un travail acharné pendant plus d'une heure peut vous faire sentir plus fatigué après un entraînement avec poids.
