L'exercice est connu pour favoriser la relaxation, combattre le stress et stimuler l'humeur. Donc, si vous quittez le gymnase en vous sentant malade, cela peut être un signe d'avertissement que vous ne faites pas quelque chose correctement. Votre corps peut vous dire que vous avez poussé trop fort ou que votre apport hydrique n'était pas correct. Si vous ne vous sentez pas bien après l'exercice, évaluez votre routine de pré-entraînement et votre régime d'entraînement pour comprendre pourquoi.
La déshydratation
Votre corps a besoin de beaucoup de liquides pour qu'il fonctionne bien - et si vous vous entraînez, il est nécessaire d'augmenter l'apport hydrique. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps se déshydrate en raison de la perte excessive de liquide due à la transpiration pendant votre entraînement, explique l'American Council on Exercise. Vous pouvez vous sentir extrêmement fatigué et léthargique, avoir des nausées et ressentir une douleur musculaire inhabituelle après un entraînement si vous êtes déshydraté.
Surhydratation
Bien que vous ayez besoin de boire pour rester hydraté, il est possible d'en faire trop avec l'eau. L'American Council on Exercise affirme que la plupart des femmes ont besoin d'environ 91 onces d'eau par jour et que les hommes ont besoin d'environ 125 onces. Boire des quantités excessives d'eau peut conduire à une condition connue sous le nom d'hyponatrémie, qui survient lorsque les niveaux de sodium dans le corps sont trop bas. Une hydratation excessive peut vous faire sentir extrêmement nauséeux après un entraînement.
Sucre dans le sang
Votre glycémie peut changer en fonction de la quantité et du type de nourriture que vous mangez et de l'intensité de vos activités. Un taux élevé de sucre dans le sang, en consommant trop de sucre dans vos aliments sans les éliminer, peut provoquer des étourdissements et des nausées. Une glycémie basse, de ne pas manger suffisamment avant de faire de l'exercice et de s'entraîner trop vigoureusement, peut provoquer les mêmes symptômes. Une glycémie basse peut également provoquer des tremblements et une faiblesse.
Électrolytes
Vous devrez peut-être rétablir votre équilibre électrolytique après une séance d'entraînement. La transpiration épuise les réserves naturelles d'eau de votre corps et perturbera l'équilibre. Buvez des boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus; et assurez-vous que votre alimentation comprend les nutriments nécessaires qui produisent des électrolytes comme le potassium, le calcium et le sodium, entre autres, pour vous assurer que vous vous sentez bien après une séance d'entraînement.
Surentraînement
Le surentraînement est une cause fréquente de ne pas se sentir juste après un entraînement. Un surentraînement survient lorsque vous vous êtes trop poussé et que votre corps réagit physiquement et émotionnellement à la tension. Un surentraînement peut provoquer des sautes d'humeur, une fatigue extrême et une sensation générale de maladie, explique l'American Council on Exercise. Un surentraînement peut également provoquer des douleurs persistantes dans les articulations ou les muscles et des maladies fréquentes dues à un système immunitaire affaibli.
