Un étirement statique est un étirement lent et constant, la position finale étant maintenue pendant 30 secondes ou plus. L'étirement statique est sûr, facile à apprendre et peut aider à améliorer l'amplitude des mouvements. Les étirements statiques du dos sont efficaces pour un usage quotidien pour soulager les maux de dos et les douleurs et pour garder votre dos sain et flexible.
Torsion vertébrale
Cet étirement du dos cible les muscles du bas du dos. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et votre torse droit. Pliez votre jambe droite, croisez-la sur votre jambe gauche et placez votre pied à l'extérieur de votre genou gauche. Étendez votre bras gauche et placez votre coude à l'extérieur de votre genou droit. Utilisez votre main droite pour soutenir le haut de votre corps en le plaçant sur le sol. Inspirez profondément et pendant que vous expirez, poussez votre genou droit vers la gauche avec votre coude tout en tordant votre torse vers la droite autant que possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez l'étirement de l'autre côté.
Enjamber
Étirez le muscle érecteur de la colonne vertébrale qui s'étend sur toute la longueur de votre colonne vertébrale avec cet étirement du dos statique. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et pointant vers l'extérieur dans une position confortable de sorte que la plante des pieds soit face à face mais écartée. Laissez vos jambes se détendre complètement. Inspirez profondément. Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant de la taille et tendez les bras en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes tout en continuant de respirer profondément.
Bras étendu
Cet étirement du dos cible les muscles du haut du dos, en particulier le latissimus dorsi et le trapèze. Tenez-vous les bras tendus devant votre torse, les doigts entrelacés et les paumes tournées vers l'extérieur. Soulevez lentement vos bras pour qu'ils soient étendus au-dessus de vous avec vos paumes vers le haut. Inspirez et expirez profondément pendant que vous continuez à tendre la main avec vos mains et vos bras. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis détendez vos bras vers vos côtés.
Barre fixe
Cet étirement du dos statique offre un étirement profond pour vos muscles du haut du dos. Tenez-vous face à une barre fixe ou à un cadre de porte. Saisissez la barre avec votre main droite à peu près au niveau de la taille. Inspirez profondément. Lorsque vous relâchez votre souffle, fléchissez vos hanches et vos genoux, permettant à vos hanches de retomber tout en penchant votre torse vers la barre. Poussez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté droit de votre dos. Tenez ici pendant 30 secondes, puis répétez l'étirement avec votre côté gauche.
