Votre capacité pulmonaire peut diminuer avec l'âge ou avec une utilisation insuffisante. Si vous utilisez toujours des techniques de respiration superficielle, vos poumons ne se développeront pas complètement. Au fil du temps, cette respiration superficielle peut entraîner une raideur de la cage thoracique et une tension musculaire et peut vous empêcher de respirer profondément. La pratique des techniques de respiration profonde, également appelée respiration diaphragmatique, peut ouvrir vos poumons et remplir votre corps d'oxygène adéquat.
Permanent
Étape 1
Tenez-vous et enroulez votre ceinture de robe autour de votre taille à l'extrémité inférieure de votre cage thoracique. Croisez les extrémités de la ceinture et tenez-en une dans chaque main.
Étape 2
Expirez et serrez la ceinture lorsque votre poitrine tombe avec votre souffle.
Étape 3
Inspirez profondément dans vos poumons. Visez à ouvrir la ceinture lorsque vous développez votre cage thoracique.
Étape 4
Répétez le cycle de respiration pendant cinq à 10 répétitions.
Mensonge
Étape 1
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour placer vos pieds sur le sol si vous avez des maux de dos.
Étape 2
Placez vos mains sur votre ventre avec vos paumes vers le bas et vos pouces à la base de votre cage thoracique. Laissez un petit espace entre vos doigts du milieu afin qu'ils se touchent presque.
Étape 3
Inspirez et prenez votre souffle dans votre estomac afin que l'espace entre vos doigts du milieu augmente.
Étape 4
Maintenez la position pendant un compte, puis expirez et laissez votre estomac s'aplatir.
Étape 5
Répétez le cycle de respiration pendant trois à cinq minutes.
avertissement
Si vos poumons ne s'améliorent pas ou si vous avez de la difficulté à respirer, contactez votre fournisseur de soins de santé.
