Créer un déficit calorique est le seul moyen de perdre du poids. Déterminer combien de calories vous aurez besoin de brûler chaque jour pour retirer des kilos en trop est une manière judicieuse d'aborder la perte de poids. En décomposant les chiffres, vous pouvez déterminer combien de temps il vous faudra pour perdre du poids et combien de travail vous devrez faire pour atteindre votre objectif.
Nombre de calories
Pour chaque livre que vous souhaitez perdre, vous devez créer un déficit de 3 500 calories. Vous pouvez accomplir cela par le biais d'un régime alimentaire, de l'exercice ou des deux. Pour déplacer l'aiguille sur l'échelle de 165 à 130, vous devrez perdre 35 livres. Si vous multipliez 35 par 3 500, vous obtenez 122 500 calories. Bien que cela puisse sembler être une figure intimidante, si vous vous donnez suffisamment de temps, c'est tout à fait faisable.
Il est temps de perdre du poids
Combien de calories supplémentaires par jour vous devrez brûler pour perdre 35 livres. dépend de la vitesse à laquelle vous souhaitez perdre du poids. Gardez à l'esprit qu'une perte de 1 à 2 livres. une semaine est considérée comme un taux sûr de perte de poids. Si vous voulez perdre du poids au cours d'une période de six mois, vous devrez brûler 680 calories par jour - un taux de 1, 4 lb. par semaine. Si quatre mois sont votre objectif, vous devrez brûler environ 1 000 calories par jour, ce qui entraînera une perte de poids de 2 livres. par semaine. Il peut être préférable d'être patient et de créer un déficit de 450 calories par jour sur une période de neuf mois, car la perte de poids lente a tendance à être plus permanente.
Exercice pour perdre du poids
L'exercice vous aidera à brûler plus de calories que si vous coupez simplement les calories de votre alimentation. Plus l'exercice est intense, plus vous brûlerez de calories. Par exemple, en une heure, une personne de 165 lb peut brûler 247 calories en marchant à 3 mi / h, 374 calories en aérobic ou 636 calories en faisant du vélo de montagne. Gardez à l'esprit que lorsque vous perdez du poids, vous devrez peut-être augmenter la durée ou l'intensité de votre exercice. Pour illustrer, une personne qui pèse 135 livres. ne brûlera que 520 calories en faisant du vélo de montagne pendant une heure, contrairement aux 636 calories que la même personne a pu brûler lorsqu'elle pesait 165 livres.
Alimentation équilibrée
Il est beaucoup plus facile de créer un déficit calorique si vous n'avez pas toujours faim. Pour vaincre la faim, éliminez les glucides raffinés de votre alimentation. Cela comprend le sucre, le riz blanc et la plupart des produits de boulangerie. Ces glucides peuvent faire monter et descendre votre glycémie, ce qui peut augmenter la faim. Remplacez les glucides raffinés par beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Mangez beaucoup de protéines et d'aliments qui contiennent des graisses et des fibres saines, car ils peuvent garder la faim à distance plus longtemps.
