La majorité des boxeurs utilisent la course à pied pour améliorer l'endurance cardiovasculaire. En boxe, ils l'appellent «travaux routiers». L'ancien champion des poids lourds "Smokin '" Joe Frazier dit que le travail sur route est la formation la plus cruciale des boxeurs, la base qui les aide à traverser 12 rounds d'action. La plupart des boxeurs courent tôt le matin, quittant l'après-midi et même ouverts pour des séances d'entraînement dans le gymnase.
La fréquence
L'entraîneur de boxe professionnel et homme coupé Miyagi "Mack" Kurihara conseille à ses combattants de courir trois à cinq fois par semaine. Il dit qu'une routine disciplinée de travaux routiers équivaut à de meilleurs résultats au gymnase. Le temps que vous passez à courir dépend de vos objectifs. Par exemple, environ deux mois avant un prochain combat, augmentez votre distance. Certains combattants ajoutent un à deux miles tous les deux jours à leur entraînement avant combat.
Distance
Pour développer l'endurance, vous devez vous engager dans une activité cardiovasculaire prolongée. Un combat n'est pas un sprint; c'est plus comme un court marathon. Faites du jogging pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée. Concentrez-vous sur la distance de votre course et non sur la vitesse, explique Frazier. Intégrez environ deux à trois jours de longs trajets dans votre routine.
Sprint
Ce type de course implique des rafales de sprints de haute intensité, suivies de courtes périodes de jogging. Le sprint simule le temps de la manche où le boxeur lance une série de coups de poing rapides. Le rythme naturel de la plupart des combats comprend des moments d'action explosive, suivis de périodes d'inactivité. Selon l'entraîneur de boxe Ringside John Brown, un programme de sprint efficace devrait inclure le jogging, suivi d'intervalles de sprint d'une à deux minutes. De nombreux boxeurs intègrent des sprints au moins deux fois par semaine.
Avantages
Le manuel d'entraînement de boxe de l'Académie militaire américaine de West Point indique que si un seul exercice était autorisé dans le programme d'un boxeur, la course serait le choix incontestable. La course à pied augmente la capacité pulmonaire, la force et l'endurance des jambes, trois ingrédients importants qui vous aident à vous mettre en forme. Il n'y a pas de substitut à la course fréquente, dit Kurihara. Même les meilleurs combattants peuvent être surclassés s'ils s'essoufflent pendant le combat.
Considérations
Pour éviter les blessures, réchauffez-vous avant de courir et refroidissez après. Selon Mayoclinic.com, l'échauffement aidera à préparer votre corps à l'exercice et le refroidissement peut diminuer la douleur musculaire par la suite. Pour vous échauffer, vous étirer et marcher ou faire du jogging pendant environ 10 minutes. Pour vous rafraîchir, marchez ou faites du jogging pendant cinq à 10 minutes après avoir couru.
Avertissements
Bien que les boxeurs courent généralement trois à cinq fois par semaine, si vous débutez dans la course, commencez lentement. Le démarrage trop rapide d'un programme de course peut entraîner des blessures dues à une surutilisation. Investissez dans des chaussures de course de haute qualité, qui valent bien l'investissement et vous aident à rester confortable et sans blessure.
