Il existe de nombreux régimes et régimes d'exercice, mais le taux d'obésité aux États-Unis est en hausse. Selon le Weight-Control Information Network, plus des deux tiers des Américains sont en surpoids. Vous avez essayé le régime après régime avec un certain succès, seulement pour reprendre du poids lorsque vous avez repris vos habitudes alimentaires normales. Cette fois, élaborez votre propre régime et programme d'exercice avec lesquels vous pouvez vivre facilement pendant un mois - et quand vous verrez les résultats, vous serez motivé à continuer votre nouveau mode de vie sain.
Concentrez-vous sur vos objectifs
Un aspect important d'un plan de régime et d'exercice d'un mois est de maintenir une concentration saine. La principale raison pour laquelle vous mettez en œuvre ce programme est de donner à votre corps sa meilleure chance d'avoir une vie longue et saine. Chaque semaine, fixez-vous un petit objectif. Une livre perdue, une marche de plus de 15 minutes, un repas de restauration rapide en moins - tous sont des objectifs raisonnables qui mènent à votre succès à long terme dans la perte de poids et la mise en œuvre d'un mode de vie sain. Journal vos progrès en vous pesant et en vous mesurant le premier jour de votre nouveau plan. Faites un suivi hebdomadaire et remesurez votre bras, votre poitrine, votre taille, vos hanches et vos cuisses. Documenter vos progrès vous aide à rester sur la bonne voie tout au long du mois.
C'est un changement de style de vie
Votre plan d'un mois nécessite des ajustements qui correspondent à votre mode de vie actuel et vous permettent d'apporter de petits changements durables. Travaillez à la mise en œuvre de votre nouveau plan en effectuant d'abord les modifications les plus simples. Au cours de la première semaine de votre nouveau plan sain, réduisez la taille des portions, buvez huit à 10 verres d'eau par jour et ajoutez 15 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque jour. En réduisant simplement votre apport calorique de 250 calories par jour, vous perdrez facilement 1/2 livre par semaine.
Planifiez votre exercice
Au cours de la deuxième semaine de votre nouveau plan, ajoutez des activités aérobies faciles à votre horaire. Si vous promenez déjà le chien, ajoutez 15 minutes supplémentaires à votre promenade ou accélérez pour intensifier son intensité de combustion des calories. Chaque semaine, ajoutez 15 minutes supplémentaires de marche, de vélo ou de natation à votre horaire quotidien. Une heure complète de marche rapide, par exemple, brûle 297 calories, selon l'American Cancer Society. Parce qu'une livre équivaut à 3 500 calories, une marche d'une heure brûle environ 3/4 livre par semaine.
Commencez à suivre vos calories
Commencez à compter les calories si vous ne perdez pas de poids à la deuxième ou à la troisième semaine de votre régime. Ne vous découragez pas. Consultez votre médecin ou votre diététiste et fixez votre objectif calorique à un niveau raisonnable de 1 200 à 1 500 calories par jour, selon ses recommandations. Équilibrez votre repas selon l'assiette de saine alimentation de la Harvard School of Public Health. La moitié de votre repas devrait être composée de fruits et de légumes verts. Un quart de votre repas devrait être composé de protéines faibles en gras. Le quart restant devrait être composé d'hydrates de carbone complexes, comme le riz brun, les grains entiers ou les patates douces.
Fixer des objectifs raisonnables
De nombreux régimes alimentaires échouent parce que vous ne voulez pas abandonner vos aliments riches en calories préférés. Concentrez-vous sur la modération au lieu de l'élimination complète en dégustant un petit cookie au lieu de deux gros cookies, ou une demi-tranche de cheesecake au lieu d'un gros morceau. Remplacez les collations et les boissons saines à faible teneur en calories ou en matières grasses par des aliments transformés ou moins nutritifs, tels que des croustilles ou quelques verres de vin. Savourez une salade, des fruits frais, des légumes ou un sandwich au lieu d'un hamburger et des frites.
