La natation est un bon exercice, mais cela ne vient pas toujours naturellement. Vous voudrez peut-être améliorer votre capacité de nager sur de longues distances si vous vous entraînez pour un triathlon ou une autre compétition. Parce que la natation met moins de pression sur vos articulations, vous voudrez peut-être simplement nager de plus longues distances pour améliorer votre santé. Apprendre à conserver l'oxygène, à développer l'endurance et à se déplacer dans l'eau avec le moins de résistance peut vous aider à nager un demi-mile ou plus. Ne nagez pas seul sur de longues distances, surtout si vous n'êtes pas un bon nageur. Demandez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice intense.
Respiration
Bien que vous puissiez penser que vous ne pouvez pas nager sur de longues distances en raison de la fatigue musculaire dans vos bras et vos jambes, la fatigue des muscles respiratoires, qui vous aide à respirer, peut en fait causer plus de fatigue dans l'eau. Lorsque vos muscles respiratoires se fatiguent, votre corps détourne l'oxygène des autres muscles pour alimenter les muscles respiratoires, provoquant de la fatigue. Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Buffalo et publiée dans le "European Journal of Applied Physiology" de mars 2010 a mesuré les effets de l'entraînement respiratoire pour augmenter la fréquence respiratoire et le volume courant, la quantité d'air dans laquelle vous entrez et sortez de vos poumons, sur l'endurance de natation. Travailler avec votre entraîneur de natation pour augmenter votre capacité respiratoire peut augmenter votre capacité à nager un demi-mile sans vous fatiguer.
Coordonner vos mouvements
La natation implique des mouvements complexes et la coordination efficace de vos mouvements de bras et de jambes demande de l'entraînement. Faire évaluer vos mouvements par un entraîneur de natation peut vous aider à identifier vos points faibles. Lorsque vous ne vous déplacez pas de manière fluide et coordonnée, vous utilisez de l'énergie supplémentaire qui peut rendre difficile la natation d'un demi-mile. Tirez à travers l'eau avec vos mains, en gardant vos coudes pliés à un angle de 90 degrés plutôt que de les verrouiller, recommande Jen Adley, coach de natation et physiothérapeute. Frappez de vos hanches et ne donnez pas plus de coups que nécessaire pour vous propulser dans l'eau.
Réduire votre traînée
Lorsque vous nagez, vous vous déplacez contre la résistance de l'eau. Lutter contre l'eau vous ralentit et vous fatigue. Pour réduire la résistance lorsque vous nagez, de nombreux entraîneurs recommandent de nager en montée, ce qui signifie que vos hanches roulent plus haut dans l'eau que votre tête. Garder l'alignement de votre corps aussi droit que possible diminue la friction et la traînée. Le fait de lever la tête modifie l'alignement de votre corps. Gardez la tête baissée, menant avec le haut de votre tête plutôt que votre front, avec le niveau d'eau qui traverse la couronne de votre tête, dit l'entraîneur de natation Priscilla Kawakami sur le site Web du triathlète débutant.
Être à l'aise dans l'eau
La peur peut rendre votre corps rigide, ce qui consomme de l'énergie supplémentaire et rend plus difficile la nage sur de longues distances. Si la peur vous retient lorsque vous nagez un demi-mille, surtout en eau libre ou au-dessus de votre tête, installez-vous confortablement en pratiquant en eau peu profonde. Le fait de savoir que vous pouvez simplement vous lever pour éviter la noyade enlève la peur qui peut vous faire trop flécher dans l'eau ou respirer de manière inefficace pendant l'entraînement. Commencez par de courtes distances et augmentez progressivement jusqu'à ce que vous puissiez facilement nager un demi-mile. Une fois que vous êtes complètement à l'aise dans l'eau peu profonde, allez dans les eaux plus profondes.
