Perdre plus de 100 livres en un an peut sembler presque impossible, mais c'est la réalité de Jeffrey Hadley.
Le paysagiste de 50 ans de Willow Grove, en Pennsylvanie, a dépassé 270 livres il y a quatre ans, quand une alerte à la santé qui l'a atterri à l'hôpital pendant près d'une semaine a servi de réveil. Il a été renvoyé avec un diagnostic d'asthme d'apparition adulte, de BPCO, d'hypertension artérielle - et une détermination à changer.
Aujourd'hui, à 160 livres, ses problèmes de santé ont disparu, et il n'a jamais paru ni se sentait mieux. Voici son histoire incroyable, dans ses propres mots.
Le commentaire désinvolte qui m'a motivé à perdre du poids
La plupart de ma vie, je n'avais jamais eu de problème de poids. J'ai travaillé comme paysagiste, un travail actif qui brûlait facilement 10 000 calories par jour. En conséquence, je pouvais à peu près manger tout ce que je voulais.
Mais en 2013, j'ai été promu directeur général de mon entreprise, un travail de bureau qui n'impliquait pas beaucoup d'activité. J'ai continué à manger de la même façon, et en quelques années, j'avais gagné 100 livres. Plus je prenais de poids, plus je devenais sédentaire, et au fil des mois, j'ai remarqué que je devenais essoufflé en faisant des activités relativement faciles comme marcher dans la pièce.
"Une petite ampoule s'est éteinte dans ma tête et j'ai réalisé que mes problèmes de santé étaient très probablement dus à mon excès de poids."
Puis, en 2015, je me suis retrouvé à l'hôpital pendant six jours parce que j'avais tellement de mal à respirer. Mes niveaux d'oxygène oscillaient autour de 80 (la normale se situe entre 95 et 100). Je me suis retrouvé sous oxygène 24h / 24 et 7j / 7 avec des traitements de nébulisation constants et trois inhalateurs. Les médecins m'ont diagnostiqué de l'asthme, de la BPCO et de l'hypertension chez les adultes.
Lors de mon cinquième jour là-bas, l'un des médecins qui sont venus me voir a commencé à me poser beaucoup de questions sur mon alimentation et mes habitudes d'exercice. Avant de sortir, il s'est tourné vers moi et m'a dit: «Vous savez, si vous perdez un peu de poids, tout cela s'arrêterait.
Une petite ampoule s'est éteinte dans ma tête et j'ai réalisé que mes problèmes de santé étaient très probablement dus à mon excès de poids.
J'ai été libéré le lendemain. La première chose que j'ai faite à mon retour à la maison a été de rechercher le terme «manger sainement». J'ai appris que tous les aliments transformés - comme la pizza et les calzones - qui étaient les aliments de base de mon alimentation étaient chargés de calories, de sucres ajoutés et de produits chimiques qui avaient causé tout mon gain de poids.
Comment j'ai révisé mon alimentation
Au début, je viens de manger une tonne de fruits et légumes, de la viande et des œufs et beaucoup, beaucoup de poulet. J'ai coupé autant que possible les amidons comme le pain et les aliments transformés.
Le petit-déjeuner était généralement composé d'œufs, de flocons d'avoine et de fruits, tandis que le déjeuner et le dîner étaient généralement composés de protéines maigres accompagnées de fruits et légumes. Je me laisse seulement grignoter des fruits et légumes.
Je suis célibataire et je n'ai pas beaucoup de temps ou d'espace pour cuisiner, mais même lorsque je mangeais à l'extérieur, je me concentrais sur des choix plus sains: au lieu de mon steak au fromage habituel, par exemple, j'aurais du poulet nature.
Le poids est descendu assez rapidement, et je pense que c'est parce que j'avais trop mangé. Je commanderais un plat de Stromboli de style familial au travail, par exemple, et finirais par tout manger moi-même. Je consommais une tonne de nourriture sans même m'en rendre compte.
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C'était difficile au début, car même si je n'avais pas vraiment faim physiquement, j'étais tellement habitué à grignoter toute la journée que c'était comme un vrai vide. J'ai acheté une moto et j'ai fait un tour tous les jours comme ma "récompense" pour une alimentation propre.
«Je savais que si je voulais perdre du poids, je devais devenir physiquement actif»
Quand je suis rentré de l'hôpital pour la première fois, j'étais en mauvais état. Je pesais 270 livres avec un ventre de 48 pouces et j'étais à peine capable de monter trois marches sans m'essouffler. Marcher jusqu'à la salle de bain a nécessité un inhalateur de secours. Je savais que si je voulais perdre du poids, je devais devenir physiquement actif.
J'ai demandé à un ami qui possédait une salle de kickboxing ce que je pouvais faire pour que je bouge tout en étant calme sur mon corps. Elle m'a dit de marcher. C'est exactement ce que j'ai fait.
Au début, je ne pouvais pas marcher deux étapes sans avoir à utiliser mon inhalateur. Cela me prendrait une heure pour marcher un quart de mille. Mais j'ai refusé d'arrêter, et à mesure que le poids diminuait, c'est devenu de plus en plus facile.
En quelques mois, je marchais de 2 à 3 miles par jour, jusqu'à ce que je finisse par travailler jusqu'à 10 miles par jour. Maintenant, je lance régulièrement des 5K.
Les problèmes médicaux qui m'ont amené à l'hôpital - l'asthme et l'hypertension - ont disparu. Il s'avère que tout mon excès de graisse d'estomac avait écrasé mes poumons et mon cœur.
"Au début, je ne pouvais pas faire deux pas sans avoir à utiliser mon inhalateur. Maintenant, je fais régulièrement du 5 km."
La seule chose qui m'a aidé à réussir
La cohérence était la clé pour moi. Je n'ai jamais triché des jours, ni triché des repas, ni même triché des collations. Je me suis assuré que j'étais entièrement dédié à ce que je faisais. Ce n'était pas facile - je suis normalement un type de type volant par le siège de mon pantalon.
J'ai décidé de tout garder très basique, avec cinq aliments de base: les légumes, les fruits, le poulet, le riz et les œufs. Je le jure, j'ai mangé des œufs brouillés avec du poulet tous les matins pendant un an, mais je devais rester simple.
Au fil du temps, j'ai essayé différents programmes de régime, comme le céto et le jeûne intermittent, mais je les ai trouvés très restrictifs et difficiles à respecter à long terme. Je sentais que j'avais plus de succès si je suivais ce que j'ai appelé JERF, ou Just Eat Real Food!
«Concentrez-vous moins sur l'échelle et plus sur ce que vous ressentez»
Le premier conseil que j'offrirais à ceux qui cherchent à perdre du poids est de simplement couper les aliments transformés. S'il vient dans un sac ou une boîte, ce n'est probablement pas bon pour vous. J'ai trouvé que j'étais plus satisfait et naturellement mangé moins si je me concentrais uniquement sur de la vraie nourriture fraîche.
Deuxièmement, concentrez-vous moins sur l'échelle et plus sur la façon dont vos vêtements vont et ce que vous ressentez.
Après avoir perdu environ 70 livres, j'ai décidé qu'il était temps de commencer à aller au gymnase. C'était difficile, car je n'avais jamais soulevé de poids auparavant. J'avais peur de mourir. Encore une fois, j'ai décidé de rester simple: la première fois que j'y suis allé, j'ai utilisé trois machines, et c'est tout.
Mais à mesure que je gagnais en confiance et commençais à utiliser plus de machines (et à soulever des poids plus lourds), je réalisais que tandis que mon estomac devenait plus petit et que mes chemises allaient mieux, ma balance ne bougeait plus autant. Je perdais de la graisse, mais je la remplaçais par du muscle.
J'évalue maintenant mes progrès en fonction de l'ajustement de mes vêtements. À mon plus lourd, je portais une chemise triple-extra-large. Maintenant, je peux facilement me glisser dans un médium.
