Visitez votre pédiatre
Parce que les enfants et les adolescents grandissent à des vitesses différentes et commencent à grandir à des moments différents, vous ne pourrez peut-être pas dire par vous-même si vous êtes en surpoids. Demandez à vos parents de fixer un rendez-vous avec votre pédiatre et parlez à votre pédiatre de vos préoccupations. Elle peut utiliser un tableau pour comparer votre poids actuel avec le poids d'autres garçons de 12 ans à votre taille et vous aider à déterminer si votre poids se situe dans une fourchette saine. Si vous pesez plus d'environ 84% de tous les garçons de la même taille, votre pédiatre peut recommander des changements sains qui vous aideront à perdre progressivement l'excès de poids.
Passer plus de temps à l'extérieur
De nombreux garçons de 12 ans s'adonnent à des activités d'intérieur telles que jouer à des jeux vidéo et informatiques et regarder la télévision avec des amis. Si vous avez tendance à passer la plupart de votre temps sur le canapé, vous ne faites probablement pas assez d'exercice. La plupart des enfants et des adolescents ont besoin d'environ 60 minutes d'exercice chaque jour, en une seule fois ou divisés en petites sessions. L'activité physique vous aide à construire des os et des muscles solides, vous donne de l'énergie pour faire du sport et passer la journée à l'école, et vous aide à brûler des calories pour rester à un poids santé. Si vous n'aimez pas le sport, ne vous sentez pas obligé d'essayer pour les équipes scolaires. Vous avez de nombreuses autres options amusantes qui n'ont jamais à ressembler à de l'exercice. Par exemple, faites du vélo ou de la planche à roulettes à l'école avec vos amis, choisissez l'escalade comme passe-temps et demandez à vos parents de vous procurer un jeu vidéo de mouvement ou de danse pour votre anniversaire. Chaque petite activité compte pour ces 60 minutes.
Mangez des aliments plus sains
La malbouffe et les boissons sucrées comme le soda et le jus ont tendance à transporter beaucoup de calories, ce qui contribue à la prise de poids. Cependant, ce n'est pas parce que vous essayez de manger des aliments plus sains que vous devez manger des salades lorsque vos amis mangent des frites. De petits changements dans votre alimentation s'additionneront. Par exemple, remplacer une seule canette de soda ordinaire par un verre d'eau chaque jour pourrait vous faire économiser plus de 1000 calories par semaine, selon KidsHealth, une partie de la Fondation Nemours. Autres façons de manger plus sainement sans avoir faim: buvez du lait faible en gras plutôt que du lait entier, remplissez au moins un fruit et un légume à chaque repas, mangez des collations nutritives telles que des bretzels de grains entiers et des raisins congelés à la pause-collation et prenez un une plus petite tranche de gâteau ou une poignée de croustilles aux fêtes d'anniversaire.
Demandez de l'aide à vos parents
Selon KidsHealth, les enfants et les adolescents qui bénéficient du soutien de leur famille sont plus susceptibles de perdre du poids que ceux qui ne le font pas. Vos parents peuvent vous aider en choisissant des collations plus saines pour le garde-manger, en cuisinant plus de repas à la maison plutôt qu'en achetant de la restauration rapide et en encourageant les loisirs actifs en famille tels que la randonnée et le vélo.
