Ne laissez pas la baisse des températures limiter vos entraînements aux quatre mêmes murs. Du ski de fond à la luge et même au pelletage de la neige, les éléments glacés de l'hiver offrent de nouvelles façons de brûler des calories. De plus, lorsque vous vous couchez et que vous vous dirigez vers l'extérieur, vous pouvez respirer de l'air frais et potentiellement absorber la vitamine D du soleil.
Cependant, si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice dans des températures glaciales, les dangers de l'hiver peuvent se faufiler sur vous. Portez des couches pour pouvoir vous décoller lorsque les vêtements sont mouillés ou que la température de votre corps commence à augmenter, explique Chris Gagliardi, spécialiste de l'exercice médical certifié par l'American Council on Exercise (ACE).
"Sélectionnez des vêtements qui dégagent de la chaleur pendant l'exercice et retiennent la chaleur pendant les périodes d'inactivité comme la laine et les matières synthétiques." Et bien sûr, comme pour tous les types d'exercice, n'oubliez pas de rester hydraté.
Prenez maintenant une parka, une casquette et des gants et essayez une (ou toutes) de ces activités pour rester actif tout l'hiver. Pour chaque activité, les calories estimées brûlées sont basées sur les calculs de l'application MyPlate de LIVESTRONG.com, en utilisant des poids corporels de 125/150/225 livres et en supposant une heure d'activité d'intensité modérée.
Vous voulez savoir exactement combien de calories vous brûlez pendant vos entraînements? Téléchargez l'application MyPlate pour une estimation plus précise et personnalisée.
1. Ski alpin
Frapper les pistes de ski est souvent la première chose qui vient à l'esprit lorsque les gens pensent aux activités hivernales. Un adulte qui fait du ski alpin à une allure décontractée pendant une heure brûlera entre 250 et 510 calories. Augmentez légèrement votre vitesse à un rythme modéré et vous pouvez brûler 100 calories de plus par heure.
Bien sûr, ce qui descend doit venir en premier. Lorsque vous calculez votre temps sur les pistes, soustrayez le temps que vous passez sur le télésiège et en ligne pour ne prendre en compte que le temps que vous skiez réellement. Ou si vous vous sentez particulièrement aventureux, ajoutez plus de calories si vous renoncez à l'ascenseur pour une montée en montée lors de votre prochaine course.
Calories brûlées: 340/408/612
2. Snowboard
Les snowboarders et les skieurs sont en désaccord depuis que les deux sports de descente ont commencé à concourir pour la durée sur les pistes. En ce qui concerne la perte de calories, cependant, le snowboard modéré dépasse le ski à vitesse modérée - mais pas beaucoup. La grande différence réside dans les groupes musculaires utilisés.
Les deux nécessitent des jambes et des chevilles solides et un noyau solide pour l'équilibre, mais l'embarquement nécessite une flexibilité accrue et un peu plus de force pour soutenir la rotation du corps. «Pour augmenter encore plus votre consommation de calories, étirez-vous avant de dévaler les pentes, avec des élévations des jambes et d'autres exercices de force du bas du corps comme des squats ou des escaliers», explique Caleb Backe, entraîneur personnel et expert en santé chez Maple Holistics.
Calories brûlées: 357/428/642
3. Ski de fond
«Le ski de fond pourrait être LA MEILLEURE activité d'entraînement hivernal, car c'est un entraînement corporel complet», explique Alan Snyder, DPT, de Breakaway Physical Therapy. Il frappe tous vos principaux groupes musculaires, y compris les triceps, les biceps, le haut et le bas du dos, les abdominaux, les obliques, les fessiers, les abducteurs de la hanche, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Pour augmenter la combustion des calories, le Dr Snyder recommande d'ajouter un composant HIIT à votre entraînement, augmentant votre vitesse pendant de courtes périodes de temps suivies de périodes de récupération égales ou plus courtes. Ou puisque le ski de fond consiste à utiliser l'énergie pour propulser votre propre poids corporel, ajoutez de la résistance en portant un gilet ou un poids lesté aux poignets et aux chevilles - ou même fourrez un tout-petit sur un traîneau.
Calories brûlées: 453/544/816
4. Raquette
La raquette est un exercice fantastique qui nécessite peu d'expérience pour commencer, tant que vous pouvez marcher. Un rythme modéré de 3 MPH vous donne un excellent entraînement du bas du corps qui cible vos fessiers, vos mollets, les abducteurs de la hanche, les quadriceps et les ischio-jambiers. Le Dr Snyder suggère de trouver un terrain qui comprend de petites collines comme un terrain de golf pour un boost cardio supplémentaire.
Calories brûlées: 453/544/816 *
* Calories calculées à l'aide des données de l'ACE.
5. Patinage sur glace
À l'intérieur ou à l'extérieur, le patinage sur glace peut être amusant pour toute la famille ou faire un rendez-vous romantique. Sur une petite patinoire, le simple fait de garder son équilibre et de rester à l'écart des autres patineurs peut présenter son propre ensemble de défis, tout en brûlant une quantité décente de calories.
Maintenir votre équilibre pendant que vous patinez engage votre cœur et votre bas du corps d'une manière légèrement différente de la marche et de la course, alors ne soyez pas surpris si vous avez un peu mal le lendemain. Sur une patinoire moins encombrée et plus grande, vous pouvez augmenter votre vitesse et vraiment augmenter la brûlure, ou essayer de varier votre vitesse et votre durée avec des sprints et des tours de récupération.
Calories brûlées: 396/476/714
6. Traîneau
Embrassez votre enfant intérieur, prenez un traîneau et dirigez-vous vers la colline la plus proche. Une heure de traîneau brûle environ 400 calories, en supposant que vous marchez en montée et que vous n'attrapez pas d'ascenseur. "Pour augmenter la dépense calorique, choisissez des pentes plus raides, de sorte que la remontée nécessitera un effort supplémentaire de la part des muscles de vos jambes et proposera de transporter 2 traîneaux à la fois", explique Backe. Ou ajoutez un peu de compétition saine avec des amis et augmentez ou diminuez pour augmenter la brûlure - et le plaisir.
Calories brûlées: 396/476/714
7. Pelleter la neige
Vous pensez peut-être que vous nettoyez simplement votre allée ou que vous creusez votre voiture, mais vous pourriez être surpris d'apprendre que pelleter de la neige est tout un entraînement, dit Backe. Pour brûler encore plus de calories, accélérez votre temps de pelletage et prenez des repos plus courts. Lorsque la neige est plus profonde, plus lourde, plus humide, plus dense ou plus glacée, elle pèse plus que la matière légère, duveteuse et nouvellement tombée. Plus il est difficile de soulever et de déposer, plus vous brûlez de calories.
Calories brûlées: 340/408/612
