L'embonpoint a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis, avec plus des deux tiers des Américains en surpoids ou obèses. Heureusement, vous pouvez trouver des moyens simples de réduire votre poids et de devenir plus maigre. Il s'agit simplement de comprendre la physiologie de votre corps et l'impact de votre style de vie. Deux semaines de vie saine ne feront pas perdre beaucoup de poids. Cependant, cela vous mettra sur la bonne voie pour une perte de poids à long terme.
Commencez par les bases
Pour décider d'un plan d'action, vous devrez d'abord évaluer votre apport calorique quotidien et vos dépenses. Ces informations sont nécessaires pour identifier les domaines à améliorer. Il peut également déterminer les changements les plus efficaces. Tenir un journal des aliments et des exercices révèlera vos habitudes quotidiennes. Il est essentiel d'enregistrer tout ce que vous consommez. La perte de poids, après tout, est une simple équation mathématique d'équilibrer votre apport avec votre consommation de calories.
Examinez votre alimentation
Couper les graisses est un moyen efficace de se pencher car vous éliminerez le plus de calories. Un gramme de gras équivaut à environ 9 calories contre les 4 calories pour chaque gramme de glucides ou de protéines. Votre alimentation doit comprendre de 20 à 35 pour cent de matières grasses. Pour perdre du poids rapidement, vous pouvez vous en tenir à l'extrémité inférieure de cette plage. En réduisant votre apport en graisses de 2 cuillères à soupe. d'huile ou de beurre par jour, vous réduirez votre apport calorique de 240 calories par jour, en bonne voie pour perdre du poids.
Accélérez votre activité
Parallèlement aux changements de régime alimentaire, l'ajout de plus d'activité dans votre journée augmentera le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Un exercice modérément intense brûlera les graisses et vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude réalisée par I-Min Lee de la Harvard Medical School et ses collègues et publiée dans le numéro de 2010 du "Journal of the American Medical Association" a révélé que les femmes d'âge moyen qui faisaient de l'exercice 60 minutes par jour la plupart des jours de la semaine étaient les plus efficaces. à prévenir la prise de poids.
Mettre tous ensemble
Pour perdre 1 lb par semaine, vous devrez créer un déficit calorique de 500 calories par jour. Le moyen le plus efficace de le faire consiste à la fois à réduire les calories et à augmenter la consommation de calories. Ces objectifs sont accessibles à la plupart des individus. Vous pouvez augmenter votre perte de poids en toute sécurité à 2 livres. une semaine en créant un déficit de 1000 calories. La proportion de changements de régime alimentaire et d'exercice peut être déterminée dans votre journal alimentaire initial. Si votre nombre de calories était élevé, vous constaterez peut-être que vous pouvez faire de plus grands progrès grâce à l'alimentation, en ajoutant de l'exercice comme moyen d'atteindre votre objectif en calories.
