Pilates a un noyau dur suivant. Ses passionnés attribuent aux séances d'entraînement des muscles longs et maigres, une flexibilité accrue et un noyau solide et plat. Bien sûr, obtenir un corps Pilates est un travail d'amour. Ses avantages se produisent au fil du temps et avec une pratique régulière et continue.
Au début de votre pratique de Pilates ou à des moments où vous augmentez l'intensité de votre routine, vous pouvez remarquer des changements à la hausse du nombre sur votre échelle. Dans la plupart des cas, vous pouvez considérer que déplacer un signe de votre corps que vous faites les choses correctement.
Pilates pour tonifier et renforcer
Le Pilates est peut-être mieux connu pour la façon dont il tonifie et renforce efficacement les muscles. Si vous effectuez régulièrement du Pilates, vous verrez et ressentirez des changements musculaires évidents. Au début, lorsque vous commencez à développer des muscles, vous pouvez les gagner plus rapidement que vous ne perdez de graisse. Lorsque cela se produit, votre échelle ne reflète pas exactement votre succès.
Par exemple, si vous perdez une livre de graisse mais gagnez deux livres de muscle, votre balance montrera que vous avez gagné une livre. Utilisez vos mesures corporelles et la façon dont vos vêtements se sentent comme un prédicteur plus précis du succès au début.
Augmentation des muscles et augmentation de l'appétit
Tout ce muscle accru, ainsi que d'autres changements positifs qui se produisent dans votre corps, entraînent une augmentation du métabolisme. Un métabolisme accru signifie que vous brûlez des calories plus rapidement, mais cela peut également signifier une augmentation de l'appétit. Si vous ne restez pas dans un état où vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez, vous prendrez du poids indépendamment de la quantité d'exercice, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Assurez-vous que l'appétit accru ne vous a pas fait augmenter votre apport calorique au point de prendre du poids.
Surestimer la consommation de calories
Même si le Pilates est un moyen efficace de brûler des calories et de développer des muscles, le nombre réel de calories brûlées pendant le Pilates s'avère relativement faible. La Cleveland Clinic a estimé que vous pouvez brûler 500 calories en une heure et trente-cinq minutes de Pilates et 167 en trente minutes. Considérant qu'une personne de 155 livres peut brûler 372 calories en 30 minutes de natation, selon Harvard Health, Pilates plane à l'extrémité modeste de l'échelle. Si vous surestimez le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice, vous pouvez également surestimer le nombre de calories que vous pouvez manger chaque jour sans prendre de poids.
Rétention d'eau et déshydratation
Le Pilates peut être extrêmement difficile. Même les exercices qui semblent faciles appellent vos muscles à travailler très fort. Si vous ne vous hydratez pas avant, pendant et après le Pilates, vous pourriez vous déshydrater. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps peut retenir l'eau pour compenser, ce qui peut apparaître sur la balance comme une prise de poids. La déshydratation peut également affecter votre équilibre électrolytique au point que vos cellules et tissus gonflent selon la Mayo Clinic. Augmenter l'apport hydrique et continuer à faire de l'exercice est le meilleur moyen de soulager la prise de poids en eau.
