La densité osseuse est une mesure de la teneur en minéraux à l'intérieur de vos os. Les individus à forte teneur en minéraux osseux ont tendance à avoir un risque diminué de fractures liées à l'ostéoporose. La réalisation d'exercices de mise en charge comprenant la course à pied peut entraîner une augmentation significative de votre densité osseuse. Cependant, si vous courez trop, vous pouvez réellement diminuer la teneur en minéraux de vos os et augmenter vos risques pour la santé.
Bases de l'exercice de mise en charge
Lorsque vous effectuez des exercices de mise en charge, vos muscles aident votre corps à résister au stress de votre activité en tirant sur vos os. À son tour, cet effet de traction favorise l'augmentation de la densité osseuse. Si vous augmentez la densité de vos os tôt dans la vie, vous pouvez réduire considérablement vos risques de développer l'ostéoporose. En plus de la course à pied, les activités courantes de mise en charge comprennent l'escalade, la marche, l'aviron, l'aérobic à faible impact et la danse.
Avantages de la course
Selon la United States Sports Academy, la quantité et l'emplacement de l'impact causé par l'exercice de mise en charge ont des effets directs sur l'augmentation de la densité osseuse. Les options à faible impact qui incluent la marche produisent un impact corporel minimal et un changement minimal ou nul de la densité osseuse. L'aviron, d'autre part, produit des augmentations significatives de la densité, mais uniquement dans la colonne vertébrale inférieure. La course semble produire des améliorations supérieures de la densité osseuse par rapport à l'aviron, ainsi que d'autres options telles que le vélo ou la natation. Il présente des avantages particulièrement positifs pour la santé des os de vos jambes.
Miles en santé
Des quantités modérées de course à pied fournissent l'influence la plus bénéfique sur votre santé osseuse, rapporte la US Sports Academy. Les coureurs qui effectuent 12 à 19 miles, ou 20 à 30 km, de travaux routiers par semaine entrent généralement dans cette catégorie saine. Cependant, les coureurs qui dépassent régulièrement cette quantité d'activité risquent d'élever de façon permanente leur taux sanguin de cortisol, une hormone produite dans les glandes surrénales qui peut dégrader la santé des os. En fait, les athlètes qui courent environ 56 miles, ou 90 km, par semaine ont montré des niveaux de densité osseuse qui sont inférieurs à ceux trouvés chez les individus physiquement inactifs.
Ajuster votre routine
Au fil du temps, votre corps s'adaptera aux contraintes de la course ou d'autres activités porteuses de poids et l'augmentation de votre densité osseuse diminuera. Pour éviter cet effet, augmentez progressivement votre quantité d'activité hebdomadaire jusqu'à atteindre des niveaux bénéfiques maximaux. Pour gagner en densité osseuse dans d'autres parties de votre corps, combinez la course à pied avec une variété d'autres exercices de mise en charge. Une fois que vous avez établi une routine d'exercice, la modifier toutes les deux à quatre semaines peut aider à placer de nouveaux stress bénéfiques sur votre corps et encourager des améliorations généralisées de la densité osseuse. Si vous souffrez déjà d'ostéoporose, évitez de courir et choisissez des exercices à faible impact. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
