Bien que les frissons soient généralement associés au temps froid, les coureurs peuvent développer des frissons sur tout le corps par temps chaud et froid. Les causes des frissons en courant par temps chaud sont très différentes et plus graves que celles par temps froid.
Suivez les directives spécifiques lorsque vous ressentez des frissons par temps chaud pour éviter les effets secondaires potentiellement nocifs. Vous devez également prendre certaines précautions lorsque vous courez par temps froid.
Course par temps chaud
Les températures chaudes peuvent rendre le fonctionnement désagréable et dangereux. Lorsque la température centrale de votre corps augmente pendant une course, il commence à transpirer. Par temps particulièrement chaud, la transpiration, qui est la façon dont votre corps expulse et évapore l'eau, devient plus difficile.
Tenez compte de toute déshydratation et vous pourriez bientôt connaître les premiers stades d'épuisement par la chaleur. Bien que votre température centrale soit élevée, l'épuisement dû à la chaleur peut provoquer la chair de poule et des frissons sur votre peau. Au-delà de cela, vous pouvez également ressentir des étourdissements et de la fatigue, et vos muscles peuvent commencer à crampes.
Prendre soin de soi en cas de surchauffe
Portez également une visière ou un chapeau pour protéger votre tête de la chaleur, explique ACE Fitness. Courez tôt le matin ou le soir quand il fait plus frais dehors et essayez de courir dans les zones ombragées lorsque cela est possible. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après une course. Si vous pensez que vous souffrez d'un épuisement dû à la chaleur, consultez un médecin.
Course par temps froid
Il n'est pas rare d'obtenir des frissons lors de la course par temps froid. Votre peau devient froide dans des températures glaciales, surtout si votre peau est exposée. Cela peut provoquer la chair de poule et la sensation de frissons. Bien que beaucoup puissent faire face à une certaine quantité de frissons, des frissons et des frissons constants, même après avoir couru pendant un certain temps pour réchauffer le corps, pourraient être un signe d'hypothermie, explique la clinique Mayo.
Certains coureurs compensent le froid en s'emmitouflant et en portant plusieurs couches de vêtements. Il est possible de porter trop de vêtements et de surchauffer. Cela peut déclencher le même effet que le temps chaud sur votre capacité à transpirer correctement et entraîner des symptômes de type fièvre, comme la chair de poule et des frissons.
Prendre soin de soi dans le froid
Certains coureurs préfèrent courir en short par temps froid. Si vous ne développez pas de frissons sur les jambes, courir en short est sûr. Si, cependant, vos jambes tremblent par temps froid, vous devriez porter un pantalon pour rester au chaud. Assurez-vous que vos extrémités sont toujours protégées. Portez des gants et un chapeau qui couvre vos oreilles.
Vous devriez également porter une chemise moulante contre votre peau comme première couche et, selon le froid, une deuxième ou même une troisième couche plus ample qui couvre vos bras, votre torse et votre cou. ACE Fitness suggère de porter une couche de laine et une couche de matière qui évacue l'humidité.
S'il fait du vent à l'extérieur, courez d'abord contre le vent et avec le vent dans le dos pendant la course de retour. Cela vous aide à éviter de courir dans le vent plus tard pendant votre course lorsque vous transpirez, ce qui peut provoquer des frissons extrêmes.
