Une douleur dans les muscles du mollet peut survenir pendant la natation. Cela se produit principalement lorsque les orteils sont maintenus pointus - appelés action de flexion plantaire - tout au long de l'activité. Ce positionnement provoque la contraction de tous les muscles de la partie inférieure des jambes, y compris le muscle du mollet, les orteils et la voûte plantaire, et il aplatit la partie avant du pied. Bien que l'action de flexion plantaire vous propulse initialement vers l'avant à un rythme plus rapide, elle augmente le stress sur les muscles du pied et du mollet car les muscles restent contractés plus longtemps.
Palmes et crampes
Selon Haydn Wooley dans l'édition d'août 2001 de "Extreme Tri Magazine", l'action de flexion plantaire est la principale raison des crampes pendant la natation. Lorsqu'elle est maintenue, cette action provoque une tension dans les muscles du mollet qui deviennent des crampes si la tension n'est pas relâchée. Certains nageurs utilisent des palmes pour donner des coups de pied plus puissants afin d'éviter la flexion plantaire. Malheureusement, les ailerons peuvent également provoquer des crampes, car ils exercent plus de pression sur les pieds pendant la phase de coups de pied. Cela provoque des contractions inutiles des muscles du mollet pendant la natation, ce qui peut entraîner des crampes.
The Shallow End
Un déséquilibre électrolytique dans le corps peut provoquer des crampes musculaires. Un apport sanguin limité peut également provoquer des crampes dans les jambes. Par exemple, lorsque le corps est exposé à une eau extrêmement froide, il peut resserrer les vaisseaux sanguins qui alimentent les muscles des jambes. Cela peut entraîner des crampes et une fatigue musculaire. Des exercices intensifs avant de nager peuvent également provoquer une fatigue musculaire et des douleurs. La surutilisation des muscles du mollet provoque une tension musculaire. De faibles niveaux de calcium et de potassium dans le sang peuvent également provoquer des crampes et des douleurs musculaires.
Conditionnement des veaux
Vous pouvez suivre un programme de conditionnement pour améliorer la force musculaire du mollet afin d'éviter la tension du mollet pendant la natation. Lorsque vous nagez, laissez les chevilles tourner dans l'eau et effectuez des mouvements détendus faciles; vos chevilles doivent être totalement détendues pendant la baignade. Détendez-vous et faites un peu d'échauffement avant de nager; flottez sur votre dos avec vos chevilles détendues, en regardant le plafond ou le ciel, et en frappant lentement avec les pieds ou les nageoires. Introduisez les nageoires, même les nageoires courtes, dans votre entraînement lentement, sur une période de temps.
Facile
À moins que vous ne soyez un nageur bien conditionné, vous ne devriez pas tenter de coups de pied durs. Accélérez lentement dans des entraînements plus longs ou plus difficiles; augmenter la durée ou l'intensité de seulement 10% par semaine. Si vous ressentez une douleur au mollet ou toute autre douleur, arrêtez de nager et consultez un médecin ou un physiothérapeute. Parlez à un entraîneur de natation professionnel pour vous assurer que vous utilisez le bon positionnement des pieds et des chevilles pendant vos nages.
