Les crampes musculaires ou les chevaux charley provoquent une douleur soudaine et intense qui donne temporairement au muscle du mollet l'impression d'être bloqué en place. Bien que la crampe finisse par disparaître, la douleur peut rester un rappel désagréable. Un léger étirement et une application de froid ou de chaleur aident généralement à résoudre la douleur persistante après un cheval charley.
Qu'est-ce qu'une crampe musculaire?
Les crampes musculaires surviennent lorsque votre muscle se contracte involontairement et reste dans la position contractée. Les crampes musculaires des mollets sont parmi les types de crampes musculaires les plus courants, rapporte l'American Academy of Orthopedic Surgeons.
Un muscle à l'étroit peut être dur au toucher et vous remarquerez peut-être que le muscle semble déformé ou se contracte sous la peau. Les crampes peuvent durer quelques secondes ou jusqu'à 15 minutes. Dans certains cas, des crampes peuvent survenir en groupe, une autre crampe se produisant juste après la disparition d'une.
Douleur au mollet après une crampe
Lorsque vous ressentez une crampe, vous devez immédiatement cesser l'activité qui l'a provoquée. Ensuite, étirez doucement le muscle en fléchissant et en pointant vos pieds ou en étirant le mollet contre le mur. Vous pouvez également masser doucement votre mollet avec vos doigts pour détendre le muscle.
Appliquer la chaleur d'un coussin chauffant ou d'un bain chaud immédiatement après la crampe peut aider à détendre les muscles tendus. Vous pouvez appliquer de la glace sur la zone pendant 10 minutes à la fois pour aider à atténuer les récepteurs de la douleur et à réduire la douleur si vous avez une douleur prolongée après une crampe dans la jambe.
Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent également soulager temporairement la douleur.
Éviter les crampes aux mollets
Un mauvais conditionnement et des étirements et des échauffements inadéquats avant l'exercice seraient les principales causes des crampes musculaires. Vous pouvez éviter de nouvelles crampes en vous mettant en forme et en vous étirant toujours avant l'exercice.
Non seulement vous devez étirer vos muscles du mollet, mais vous devez également étirer vos ischio-jambiers, quadriceps et fessiers, car une tension dans l'un de ces muscles peut également contribuer aux crampes musculaires du mollet.
Rester hydraté pendant l'exposition à la chaleur et à l'humidité, en particulier pendant l'exercice, peut vous aider à éviter les crampes et la douleur musculaire qui en résulte. Les liquides perdus pendant la transpiration peuvent provoquer une déshydratation, une cause fréquente de crampes.
La surutilisation de votre muscle du mollet pendant l'exercice peut provoquer des crampes dans les jambes la nuit. À moins d'être bien conditionné, évitez les activités répétitives prolongées qui impliquent votre muscle du mollet - comme la course d'endurance ou la corde à sauter.
De plus, le port de chaussures de soutien, surtout si vous avez les pieds plats ou d'autres problèmes structurels, peut réduire le risque de crampes aux jambes.
Avertissements et precautions
Bien que la douleur persistante après un cheval charley ne soit généralement pas le signe d'une affection médicale grave, dans de rares cas, elle peut être le symptôme d'une affection potentiellement mortelle appelée thrombose veineuse profonde.
La thrombose veineuse profonde se produit lorsqu'un caillot de sang se forme profondément dans une veine. Les symptômes de la thrombose veineuse profonde comprennent des douleurs aux jambes et un gonflement. Vous remarquerez peut-être que la peau de la zone douloureuse est chaude ou rouge ou bleue.
