Peu de choses peuvent rivaliser avec le sentiment d'accomplissement qui vient après une bonne séance d'entraînement au gymnase. Mais le travail ne s'arrête pas là. (Et non, nous ne parlons pas de préparer un smoothie protéiné.) Sauter sur des habitudes d'hygiène post-gym cruciales n'est pas seulement, eh bien, un peu capricieux: cela peut en fait être une menace pour votre santé.
De la seule chose que vous devriez toujours faire après le yoga, à la raison pour laquelle vous ne devriez jamais être trop à l'aise dans les vestiaires, voici les habitudes d'hygiène que vous ne voudrez jamais oublier après une séance d'entraînement.
1. Ayez toujours des tongs à portée de main
Peu importe la façon dont vous vous sentez à la maison dans votre salle de sport, traiter le vestiaire comme votre salle de bain personnelle est juste une mauvaise idée. La raison? Les bactéries - et beaucoup d'entre elles.
"La plupart des champignons et des bactéries trouvés dans les vestiaires sont les types que nous rencontrons tous les jours: staphylocoques, streptocoques, E. coli, ainsi que les virus du rhume et de la grippe", explique Eliza Chakravarty, MD, de l'Oklahoma Medical Research Foundation. "Mais les germes que les amateurs de gym apportent sur leurs pieds peuvent se propager facilement et conduire à des conditions telles que le pied d'athlète ou d'autres infections cutanées, il n'est donc jamais conseillé de marcher pieds nus."
Et si vous sautez la douche de gym en faveur de faire quelques courses suivies d'un lavage à la maison, vous voudrez peut-être toujours changer vos chaussettes et chaussures car les environnements chauds et humides sont exactement ce que le pied de l'athlète (et la teigne) et la démangeaison du jock) champignon vit pour - littéralement.
2. Lavez (lavez vraiment) vos mains
Bien que des panneaux «essuyez votre équipement» puissent être collés dans tout votre gymnase, le Dr Chakravarty recommande de fonctionner en supposant que tout le monde ne tient pas compte de cette demande. "Dans n'importe quel lieu public, et en particulier dans le gymnase, le lavage des mains est la clé d'une bonne hygiène", dit-elle.
"Dans la plupart des cas, votre système immunitaire vous protégera contre les germes, mais les coupures et les rayures ouvertes vous exposent à un risque plus élevé d'infection, tout comme le fait de toucher les muqueuses comme vos yeux ou votre nez après avoir utilisé un équipement de gym."
En d'autres termes, traitez le gymnase comme vous le feriez pour des toilettes publiques et lavez-vous toujours les mains avec du savon et de l'eau avant de partir. Aussi - faut-il même le dire? - par courtoisie envers les autres et pour empêcher la propagation des germes, essuyez l'équipement avec un désinfectant lorsque vous avez terminé.
3. Nettoyez votre tapis de yoga
Vous vous sentez peut-être plus zen que jamais après une heure de yoga, mais votre tapis est à son pire pendant Savasana, grâce à vos germes et à votre sueur. Il n'est pas choquant que les tapis de yoga, qui contiennent de petits trous, soient des lieux de reproduction pour les champignons et les bactéries (oui, ils peuvent aussi causer le pied d'athlète).
Votre meilleur pari pour un tapis sans champignon est d'utiliser une serviette de yoga antidérapante (et de la jeter au lavage après chaque session, bien sûr) ou de nettoyer votre tapis de yoga après la pratique. De cette façon, les germes ne resteront pas là.
4. Changez vos vêtements (et sous-vêtements)
Alors que l'athleisure peut être à la mode, les infections à levures ne le sont pas - c'est exactement pourquoi vous devriez vous glisser dans quelque chose de plus confortable (et sec) après l'entraînement. «Le pH vaginal est assez sensible et peut être modifié en fonction de diverses situations (p. Ex., Rapports sexuels, lubrifiants, utilisation de tampons ou de serviettes hygiéniques), mais il se rééquilibre souvent», explique Sheila Loanzon MD, gynécologue-obstétricienne à San Jose, en Californie. et auteur de Yes, I Have Herpes: A Gynecologist's Perspective In and Out of the Stirrups .
«Lorsqu'une femme fait de l'exercice et reste dans des vêtements en sueur plus longtemps que nécessaire, la respirabilité de la zone vaginale est limitée en raison des bas qui emprisonnent la transpiration et l'humidité», explique le Dr Loanzon. Cette humidité peut faire changer le pH, ce qui peut provoquer une prolifération de levures et / ou de bactéries, ajoute-t-elle.
5. Lavez votre visage
Même si vous ne pouvez pas balancer une douche après l'entraînement, vous devriez prendre le temps de vous laver rapidement le visage afin de garder l'acné à distance. "Lorsque vous vous entraînez, la transpiration et les huiles cutanées qui se produisent naturellement obstrueront les pores et provoqueront une prolifération de bactéries", explique Debra Jaliman, MD, dermatologue à New York et auteur de Skin Rules .
"Nos pores de sueur s'ouvrent lorsque nous nous entraînons, et tout ce qui se trouve à la surface, comme le maquillage, les obstruera et provoquera des éruptions." (Se démaquiller avant de s'entraîner est certainement une bonne idée.)
"Il est important de se laver le visage avant et après l'exercice, car le nettoyage de votre peau avant peut aider à minimiser la crasse et les bactéries qui pénètrent dans les pores, et le lavage après peut éliminer la transpiration et tout maquillage laissé derrière", ajoute le Dr Jaliman.
6. Utilisez les saunas et les hammams avec prudence
Une longue séance dans un sauna ou un hammam est le régal ultime et durement gagné après un entraînement exténuant, mais pratiquer une bonne hygiène personnelle dans de tels espaces est crucial. «Les saunas et les hammams sont des environnements sombres, humides et chauds dans lesquels les moisissures, les bactéries et les virus se développent», explique Sara Gottfried, MD, auteure du Hormone Cure , Younger and Brain Body Diet .
"Après un sauna, assurez-vous de sécher complètement votre région génitale pour réduire le risque de développement d'une infection vaginale à levures. Si vous utilisez des saunas publics ou des hammams, il est essentiel qu'ils soient régulièrement désinfectés, car ils constituent un lieu de reproduction. pour les infections ", explique le Dr Gottfried. Elle recommande également d'éviter la vapeur si vous avez un bouton de fièvre ou une poussée d'herpès active pour minimiser les risques de propagation de la maladie - et être conscient du fait que tout le monde n'est pas aussi prévenant.
«L'herpès est très rustique et peut durer des jours à la surface de ces espaces. Envisagez de désinfecter votre région avant de vous asseoir et toujours assis sur une serviette», dit-elle. Il convient également de noter que, si vous avez le temps, vous voudrez peut-être prendre une douche après avoir utilisé un sauna pour combattre d'autres virus.
7. Lavez vos cheveux
La transpiration peut signifier des cheveux gras et les cheveux gras peuvent provoquer de l'acné. "Il existe un lien certain entre les cheveux sales et l'acné", explique le Dr Jaliman. "Si vos cheveux sont gras et non lavés, vous voudrez peut-être les garder en arrière et loin de votre visage, en particulier lorsque vous dormez. L'huile s'accumule sur les cheveux non lavés et peut entrer en contact avec des parties de votre visage et obstruer les pores et provoquer de l'acné."
Et s'il vous arrive de frapper le sac après une séance d'entraînement sans vous laver les cheveux, le Dr Jaliman recommande fortement de changer votre taie d'oreiller la prochaine fois que vous l'utiliserez, car l'huile de vos cheveux s'est probablement accumulée sur votre oreiller.
