Les os de votre cou sont reliés par des tendons et des ligaments. Une entorse au cou est un étirement ou une déchirure dans l'un de ces ligaments, généralement causé par un retournement ou une extension trop soudaine ou trop profonde du cou. Les entorses au cou peuvent provoquer des sensations de douleur, de tension et de picotements dans le cou et les épaules, une amplitude de mouvement limitée et des maux de tête. Consultez toujours votre médecin concernant les régimes d'exercice après avoir souffert de tout type de fatigue du cou.
Récupération initiale
Pendant les premiers jours après une entorse au cou, vous devez déplacer votre cou aussi doucement et lentement que possible. Votre médecin peut suggérer de la glace, un massage et des étirements prudents pour soulager l'inflammation et détendre les muscles, qui se resserrent souvent douloureusement en réponse à une blessure. Cette période de prudence supplémentaire peut durer quelques jours ou plusieurs semaines, selon la gravité de votre blessure, et vous ne devez pas utiliser de tapis roulant tant que votre blessure n'a pas commencé à guérir. Parlez à votre médecin de la durée de repos de votre cou avant de reprendre un programme d'exercice régulier.
Exercice
Reprendre l'exercice après une entorse au cou peut être une entreprise délicate, car le mouvement a tendance à aggraver la douleur. Les mouvements de secousses ou de secousses sont souvent particulièrement douloureux. Le jogging ou la course sur tapis roulant sont des formes d'exercice à fort impact qui peuvent aggraver les blessures au cou au lieu de les aider à guérir. Lorsque vous recommencez à utiliser un tapis roulant après une blessure, marchez rapidement au lieu de faire du jogging et assurez-vous que votre tête et votre colonne vertébrale sont correctement alignées.
Précautions
Avant de commencer à vous entraîner sur le tapis roulant, étirez doucement votre cou pendant environ cinq minutes. Desserrez et détendez les muscles afin qu'ils soient souples et capables d'absorber le choc de votre mouvement. La prise d'un médicament anti-inflammatoire en vente libre peut également vous aider. Portez des chaussures de marche ou de course de haute qualité conçues pour absorber l'impact de l'exercice. Lorsque vous avez terminé votre entraînement, appliquez un coussin chauffant sur votre cou pour empêcher les muscles de se resserrer.
Considérations
Le cou est une machine sensible et délicate qui protège votre moelle épinière et soutient votre tête. Même des blessures mineures au cou méritent une attention et une prudence supplémentaires, car l'aggravation d'une blessure au cou peut provoquer un traumatisme du système nerveux. N'utilisez pas de tapis roulant tant que votre médecin ne vous en a pas donné la permission et suivez ses instructions concernant les étirements et les exercices. Si l'utilisation du tapis roulant vous fait mal au cou ou si vous ressentez des maux de tête, une tension aux épaules, des picotements dans les bras ou un engourdissement dans les mains par la suite, consultez votre médecin avant de faire de nouveau de l'exercice.
