Les joues potelées sont mignonnes pour un bébé, mais si vous aspirez à un look plus ciselé et mature, des changements de style de vie pourraient vous aider. La génétique détermine en grande partie la forme de votre visage, mais si vous portez des kilos en trop, amincir votre corps tout entier peut également révéler un visage plus mince.
Vous ne pouvez pas spécifiquement perdre du poids de votre visage, mais en réduisant votre graisse corporelle globale, vous perdrez également de la graisse de votre visage. Une alimentation de qualité, de l'exercice, de l'hydratation et des soins de la peau aident votre visage à être à son meilleur.
Pourquoi vous ne pouvez pas cibler la graisse du visage
Votre corps stocke les graisses dans les cellules de tout votre corps. Lorsque vous brûlez des graisses par l'alimentation et l'exercice, votre corps doit d'abord convertir les graisses stockées en énergie utilisable grâce à un processus chimique complexe.
A partir de quelles cellules il mobilise les graisses est génétiquement déterminé. Vous ne pouvez pas garantir lorsque vous perdez du poids que vous rétrécirez les parties de votre corps que vous considérez comme un «problème».
Votre visage peut sembler trop plein si vous en portez un peu plus - ou un visage rond peut également être dû à votre structure osseuse ou à la forme de vos glandes salivaires.
En vieillissant, vous pouvez également remarquer que la graisse de votre visage se déplace vers le bas, dans vos bajoues et votre menton. Cela est dû à la perte naturelle de collagène, qui apporte fermeté et douceur à la peau de votre jeunesse. Changer votre âge ou votre génétique n'est tout simplement pas possible, mais changer votre poids peut encore amincir votre visage.
Perte de graisse modérée pour protéger votre visage
Les stratégies classiques de réduction des calories et de déplacement aident à amincir votre visage, ainsi que les autres excès de graisse stockés dans votre corps. Calculez approximativement le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement en utilisant une calculatrice en ligne qui indique votre taille, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Ensuite, créez un déficit de 500 à 1 000 calories en mangeant moins et en choisissant de plus petites portions pour produire une perte de 1 à 2 livres par semaine.
Vous pouvez désirer une perte plus rapide, mais une réduction trop importante des calories peut se retourner contre vous. Si vous mangez moins de 1 200 en tant que femme ou 1 800 par jour en tant qu'homme, vous ralentirez votre métabolisme, ce qui ne fera que rendre la perte de poids plus difficile.
Un régime accéléré peut également affaisser la peau de votre visage, transformant la graisse dodue en rides tombantes. Votre peau s'est étirée autour de tout excès de graisse dans le visage; lorsque vous perdez du poids trop rapidement, votre peau n'a pas assez de temps pour rétrécir progressivement.
Mangez des aliments entiers pour maintenir un poids santé
Perdez du poids sur votre visage - et sur tout votre corps - en réduisant votre apport calorique et en faisant les meilleurs choix alimentaires de qualité possible. Les fruits et légumes frais offrent de nombreux antioxydants et phytonutriments qui soutiennent la santé de votre teint. Ces aliments contiennent également peu de calories, vous pouvez donc manger de grandes portions sans dépasser votre objectif calorique.
La protéine maigre fait également partie d'un programme de perte de poids. Il vous aide à vous sentir satisfait aux repas et à décourager votre corps de brûler la masse musculaire maigre avec les graisses tout en réduisant les calories. Visez au moins 0, 55 grammes par livre de poids corporel par jour pour profiter de ces avantages. Les bonnes sources comprennent le poisson et les fruits de mer, les produits laitiers faibles en gras, le bœuf maigre et le poulet à la viande blanche.
Incluez une portion modérée de grains entiers à certains repas - ils sont remplis de fibres et d'autres nutriments - et mangez des graisses insaturées de noix, graines, huile d'olive et avocat, qui favorisent également la santé de la peau. Évitez autant que possible les friandises sucrées; le sucre contribue à la dégradation du collagène - la structure de soutien de votre peau - provoquant un affaissement de la peau et un affaissement de la graisse plus facilement.
Exercice pour perdre du poids et illuminer votre teint
Des exercices cardiovasculaires sains améliorent la circulation sanguine pour que vous ayez l'air plus brillant et plus dynamique, quelle que soit la forme de votre visage. Accumulez au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention.
Une marche rapide, une balade à vélo léger ou de l'aquagym sont des exemples de façons de faire ces séances d'entraînement. Si vous faites plus d'exercice - 300 minutes ou plus par semaine - vous obtiendrez une perte de poids et des bienfaits pour la santé encore plus importants.
L'entraînement en force vous aide également dans votre quête pour perdre du poids. Vous préservez la masse musculaire maigre, ce qui améliore considérablement votre métabolisme. Il faut plus de calories ou d'énergie à votre corps pour maintenir la masse musculaire maigre. Faites au moins deux séances d'entraînement du corps total par semaine qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires. Les squats, les pompes et les tractions vous aideront à perdre beaucoup plus facilement la graisse du visage que les exercices spécifiques au visage que vous faites dans le miroir.
Stratégies de style de vie pour promouvoir un visage sain
Les stratégies de style de vie tirent le meilleur parti du visage que vous avez et découragent les effets du vieillissement et de la génétique. Portez toujours un écran solaire, surtout si vous vous entraînez plus souvent à l'extérieur pour brûler des calories.
Limitez votre consommation d'aliments riches en sodium - comme les collations transformées, les soupes en conserve et les fast-foods - car un excès de sodium peut provoquer une rétention d'eau, qui peut se traduire par un volume supplémentaire dans vos joues et sous les yeux.
Restez hydraté pour réduire au minimum la circulation et la rétention d'eau. Ne sous-estimez pas non plus les avantages d'un sommeil de qualité régulière dans l'apparence de votre visage. Visez entre sept et neuf heures solides par nuit.
Un contour avec un fond de teint frais, une poudre ou une crème contouring dans une nuance ou deux plus foncée que votre teint naturel peut également vous aider à créer l'apparence d'un visage plus mince, surtout si vous n'avez pas le temps de laisser tomber la graisse que vous voulez temps pour un délai.
