Vous pouvez effectuer des virages latéraux avec des poids pour développer la force musculaire ou comme exercice de poids corporel pour développer la mobilité de la colonne vertébrale. Quel que soit le type de courbure latérale que vous effectuez, il est important de vous pencher uniquement de côté et de ne pas permettre à votre corps de se tordre. Un autre facteur important est d'éviter de trop se pencher. Une amplitude de mouvement excessive peut placer votre colonne vertébrale dans une position potentiellement blessante. Les virages latéraux impliquent de nombreux muscles.
Spinaux
Erector spinae est le terme collectif utilisé pour décrire les huit muscles qui courent et chevauchent la longueur de votre colonne vertébrale. Formant deux colonnes de chaque côté de votre colonne vertébrale de la base de votre crâne à votre bassin, lorsque les deux côtés se contractent à la fois, ces muscles provoquent une extension de la colonne vertébrale. Lorsque vous effectuez des virages latéraux, un côté de votre érecteur épineux fonctionne, tandis que l'autre côté se détend. Le terme anatomique utilisé pour décrire la flexion latérale est la flexion latérale.
Obliques
Vos obliques enveloppent votre abdomen comme un corset et sont essentiellement vos muscles de la taille. Il y a trois muscles obliques: externe, interne et transversal. En plus de soutenir vos organes internes et d'être impliqués dans l'action de la rotation vertébrale, les obliques sont fortement impliquées dans les virages latéraux.
Rectus
Le rectus abdominus est le muscle situé à l'avant de votre abdomen et est communément appelé vos abdos. Vos abdominaux sont séparés au milieu par une bande de tissu conjonctif appelée votre linea alba. Cela signifie que vous pouvez utiliser vos abdos d'un côté à la fois. Alors que les craquements et autres exercices ab plus traditionnels utilisent l'intégralité de votre rectus abdominus, les courbures latérales fonctionnent d'un côté à la fois.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, ou QL pour faire court, est un petit muscle qui va de votre crête iliaque au sommet de votre bassin à vos côtes inférieures et à la colonne lombaire. Situés des deux côtés de votre corps, lorsqu'ils travaillent ensemble, ces muscles aident à garder votre colonne lombaire alignée et stable, mais les courbures latérales recrutent un côté à la fois.
Exercice de flexion latérale
Le yoga Kundalini offre une version d'un coude latéral qui travaillera tous les muscles clés; vous donne de la longueur à travers votre torse et une plus grande flexibilité. Debout, les pieds deux à trois pieds écartés, amenez vos bras à hauteur d'épaule et sur les côtés. Expirez et soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête en vous penchant à votre taille vers la gauche. Laissez votre main gauche glisser le long de votre jambe gauche aussi loin que possible sans trop tirer sur les muscles de votre côté droit. Inspirez et revenez à votre position de départ, puis répétez le virage latéral vers la droite. Continuez, en vous pliant doucement d'un côté à l'autre, au rythme de vos inhalations et exhalations jusqu'à une minute.
