Certaines personnes ont du mal à perdre de la graisse abdominale plus que d'autres. Malheureusement, porter du poids autour de votre abdomen est en partie un facteur génétique. Trop de poids peut être dangereux pour la santé et entraîner des maladies cardiaques et du diabète. Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, il existe quelques astuces de régime et d'exercice que vous pouvez essayer pour vous aider à perdre de la graisse du ventre tenace.
Consommation calorique
Bien que vous ayez une alimentation saine, vous ne savez peut-être pas combien de calories vous consommez. Pour réussir à perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Si vous suivez vos calories, vous pourriez constater que vous mangez réellement plus que vous ne le pensez. Des portions incorrectes entraînent souvent une consommation de calories plus élevée. Pour perdre environ une livre par semaine, vous devez couper 500 calories par jour de votre alimentation. Cependant, ne consommez pas moins de 1 200 calories par jour, car votre corps fermera les fonctions non essentielles, telles que votre système reproducteur, dans un effort pour conserver l'énergie et éviter la famine.
De meilleures graisses dans votre alimentation
En plus de réduire les calories, vous souhaiterez peut-être incorporer des graisses monoinsaturées dans votre alimentation. L'objectif n'est pas de consommer plus de graisses monoinsaturées, mais plutôt de remplacer les graisses saturées et trans malsaines que vous mangez actuellement. Votre corps a besoin de graisses pour absorber les vitamines liposolubles, telles que la vitamine A, D, E et K, et les acides gras, essentiels pour les fonctions cérébrales et le contrôle de l'inflammation. Essayez d'ajouter de l'avocat à votre sandwich à la place de la mayonnaise. Utilisez de l'huile d'olive ou de canola au lieu du beurre, de la margarine ou du shortening lors de la cuisson ou de la cuisson. Les noix et les graines sont également riches en graisses monoinsaturées. Une petite quantité de graisse dans votre alimentation vous fait vous sentir rassasié ou satisfait et aide à éviter de trop manger.
Exercice d'aérobie
La raison pour laquelle l'exercice aérobie est si efficace est qu'il élève votre fréquence cardiaque. Faire des heures de redressement assis ne vous aidera pas à réduire la graisse; il vous aidera plutôt à tonifier vos muscles. Vous devez intégrer des activités aérobies à votre routine d'exercice pour brûler des calories et voir les résultats. Changez votre routine en essayant le vélo, la course, la natation ou un autre sport. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine. Pour maintenir votre poids actuel, vous devriez faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie par semaine. Pour perdre du poids, vous devez participer à des activités aérobies supplémentaires - 300 minutes ou plus par semaine.
L'entraînement en force
L'entraînement en force est tout aussi important que l'exercice aérobie pour réduire la graisse du ventre. L'entraînement en force vous aide à tonifier, conditionner et développer vos muscles. Lorsque vous développez vos muscles, vous augmentez également votre métabolisme, donc même au repos, votre corps brûlera plus de calories. Ne vous concentrez pas sur la réduction ponctuelle, mais plutôt sur l'entraînement en force globale. Si vous n'aimez pas soulever des poids, essayez d'utiliser des bandes de résistance. Essayez de vous entraîner au moins deux jours par semaine pour voir les meilleurs résultats.
