La grippe est une maladie virale qui provoque de la fièvre, une détresse gastro-intestinale, des courbatures et des douleurs musculaires pouvant durer plusieurs jours. Lorsque les symptômes de la grippe sont graves, vous n'avez aucune envie de sortir du lit, encore moins de sortir et de vous entraîner. Lorsque vous commencez à vous sentir mieux, vous pouvez être prêt à sortir de la maison après avoir été piégé à l'intérieur par le virus. Avant d'aller pour votre première course après la grippe, assurez-vous que votre corps est prêt à gérer le stress physique supplémentaire d'une course.
Étape 1
Prenez votre température. N'allez pas courir si vous avez encore de la fièvre. Une température élevée est un signe que votre corps lutte toujours contre le virus de la grippe. Vous devez laisser votre système immunitaire éliminer la grippe avant de forcer physiquement votre corps en courant.
Étape 2
Assurez-vous que vos problèmes d'estomac ont disparu. Les vomissements et la diarrhée, tous deux courants avec la grippe, provoquent une déshydratation. Votre sueur augmentera la déshydratation pendant que vous courrez, augmentant les risques de déshydratation dangereuse, entraînant des problèmes tels que nausées, diarrhée, faiblesse et évanouissement.
Étape 3
Suivez une règle de 24 heures. Ne courez pas tant que vos symptômes ne se sont pas améliorés pendant 24 heures ou plus. Cela comprend toute fièvre, nausée, vomissement, diarrhée, douleurs musculaires ou crampes. Étant donné que les symptômes de la grippe peuvent parfois disparaître pendant une courte période puis réapparaître, vous devez vous assurer que la grippe a vraiment disparu avant de lacer vos baskets pour courir.
Étape 4
Réduisez votre kilométrage. Vous ne pourrez pas sortir et exécuter vos séances d'entraînement habituelles après avoir récupéré de la grippe. Votre corps a traversé beaucoup de combats contre le virus et n'a pas la même endurance et le même niveau d'énergie que vous en avez l'habitude. Reculez et écoutez votre corps.
Étape 5
Ajustez votre horaire. Lorsque vous récupérez de la grippe, il vous faudra peut-être des semaines pour retrouver votre force. Ne vous attendez pas à pouvoir entasser plusieurs courses ou à faire plusieurs descentes difficiles pendant les premières semaines. Votre corps a besoin de ce temps de renforcement pour récupérer. Si vous en faites trop alors que vous êtes faible, vous risquez de diminuer votre système immunitaire et de retomber malade.
avertissement
Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant le retour à la course. Si vous commencez à vous sentir plus mal, votre température revient ou vous développez de nouveaux symptômes, consultez un médecin. Ceux-ci peuvent être des signes d'une infection qui nécessite un traitement antibiotique.
