Passer de longues journées penché sur un bureau et serré dans une voiture peut laisser vos muscles endoloris et tendus. Bien que vous puissiez penser que vos épaules ressentent le plus de tension, vous ressentirez probablement des douleurs dans d'autres parties du haut du corps également, et cela inclut les muscles de votre poitrine.
Bien sûr, toute douleur thoracique importante et soudaine doit être évaluée par un médecin pour exclure tout événement cardiaque. Cependant, une fois que vous avez reçu l'autorisation, vous pouvez détendre vos muscles de la poitrine avec quelques positions de yoga apaisantes.
Cobra
Étape 1
Allongez-vous à plat ventre sur votre tapis de yoga ou sur une surface douce, en positionnant votre menton sur le sol avec vos paumes face vers le bas sous vos épaules. Gardez vos jambes ensemble.
Étape 2
Serrez vos fessiers et vos cuisses et enfoncez votre bassin dans le sol.
Étape 3
Inspirez et, sans utiliser vos bras, soulevez votre tête et votre poitrine du sol. Concentrez-vous sur le maintien de votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale.
Étape 4
Gardez votre coude coincé dans vos côtés, appuyez sur vos paumes et utilisez vos bras pour vous lever plus haut. Si vous ressentez une tension dans le bas du dos, pliez un peu les coudes ou avancez les mains plus en avant. Laissez tomber vos épaules vers le bas et le dos, en poussant votre poitrine vers l'avant. Maintenez la position pendant deux à six respirations.
Étape 5
Expirez et abaissez lentement votre poitrine et dirigez-vous vers le sol.
Chien orienté vers le haut
Étape 1
Obtenez sur vos mains et les genoux, dans une pose connue sous le nom de table, puis déposez lentement vos hanches au sol.
Étape 2
Appuyez sur vos paumes vers le bas, en poussant votre torse dans la position Cobra. Laissez tomber vos épaules et poussez votre poitrine vers l'avant. Concentrez-vous sur l'allongement de votre genou et sur le haut de votre tête vers le ciel.
Étape 3
Sur l'inspiration, étendez vos coudes et soulevez vos cuisses et vos jambes du sol, en utilisant le dessus de vos pieds pour pousser vers le haut. Maintenez la position pendant une à trois respirations.
Étape 4
Relâchez la pose en pliant les genoux et en revenant à la position de la table.
Chat-vache
Étape 1
Mettez-vous à quatre pattes, en répartissant uniformément votre poids et en positionnant vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
Étape 2
À l'expiration, appuyez vos paumes sur le sol. Arrondissez votre colonne vertébrale vers le haut, en engageant vos muscles abdominaux et en repliant votre bassin sous pour prendre la pose de chat.
Étape 3
Respirez et inversez votre coccyx en le poussant vers le plafond. Votre poitrine se presse vers le sol et votre tête regarde vers le plafond.
Étape 4
Répétez les étapes deux et trois pendant cinq à dix respirations.
