Le magnésium et le zinc sont deux minéraux qui ont été étudiés pour leur rôle potentiel dans l'augmentation des niveaux de testostérone. La testostérone, également connue sous le nom d'hormone masculine, est importante pour le développement de la masse musculaire et de la densité osseuse, ainsi que pour maintenir des niveaux adéquats de globules rouges et procurer un sentiment de bien-être. Le zinc et le magnésium ont été formulés dans des compléments alimentaires, connus sous le nom de ZMA, dans le but d'augmenter les niveaux de testostérone libre. Alors que le zinc et le magnésium peuvent jouer un rôle dans la production de testostérone, la plupart des recherches ont montré que la supplémentation en ZMA n'augmente pas les niveaux de testostérone.
Rôles de la testostérone
La testostérone est présente chez les hommes et les femmes, bien qu'elle se trouve en beaucoup plus grande quantité chez les hommes. Cette hormone joue un rôle important dans la santé sexuelle et la fonction de reproduction. Les hommes ayant une faible testostérone sont souvent affectés par la dysfonction érectile, la faible énergie et la diminution de la masse musculaire, entre autres symptômes. L'augmentation de la testostérone peut ajouter de la masse maigre, tout en diminuant la masse grasse. Le ZMA a été proposé comme une alternative naturelle à la thérapie de remplacement de la testostérone.
Magnésium et testostérone
Le magnésium est un minéral vital pour tous les organes du corps, en particulier le cœur, les muscles et les reins. Bien que le magnésium soit présent dans de nombreux aliments, l'Université du Maryland Medical Center note que la plupart des Américains manquent de quantités suffisantes de magnésium dans leur alimentation. Selon une étude publiée en 2011 dans "Biological Trace Element Research", le magnésium pourrait jouer un rôle important dans la production de testostérone. L'étude a révélé que la supplémentation en magnésium était en mesure d'augmenter la testostérone libre totale chez les athlètes et les individus sédentaires, bien que les athlètes aient vu des augmentations plus importantes.
Zinc et testostérone
Le zinc est un minéral impliqué dans le métabolisme cellulaire et il est nécessaire à la fonction immunitaire, à la cicatrisation des plaies, à la synthèse des protéines et à la division cellulaire. Parce que le corps est incapable de stocker le zinc, un approvisionnement quotidien doit être consommé par le biais d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation. Une étude publiée en 1996 dans "Nutrition" a révélé que le zinc joue un rôle important dans la régulation des niveaux de testostérone. Cependant, l'étude s'est concentrée sur les individus présentant des carences en zinc. Selon l'étude, les hommes qui ne consomment pas suffisamment de zinc alimentaire peuvent bénéficier le plus de l'utilisation de suppléments de zinc.
Recherche ZMA
Diverses études ont étudié l'affirmation selon laquelle le zinc et le magnésium, lorsqu'ils sont combinés, peuvent augmenter les niveaux de testostérone libre. Une étude publiée en 2004 dans le "Journal de la Société internationale de nutrition sportive" a révélé que la supplémentation en ZMA n'améliorait pas la force ou les niveaux de testostérone chez les individus entraînés. Une autre étude, publiée en 2009 dans le "European Journal of Clinical Nutrition", a également révélé que le ZMA n'avait pas d'effet significatif sur les niveaux de testostérone chez les personnes qui consommaient un régime pauvre en zinc.
