L'Université Columbia estime que vous devez brûler 3 500 calories pour chaque livre que vous voulez perdre. Si vous brûlez 1 500 calories en une journée, vous pourriez perdre 1 livre en moins de trois jours. Bien qu'essayer de brûler autant de calories en une journée crée un défi, plusieurs exercices brûlent un nombre important de calories et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé cardiaque. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Roller ou patinage sur glace comme exercice
Le patinage offre les avantages de l'exercice aérobie et la possibilité de tonifier les muscles des cuisses, les fesses, les hanches et les extenseurs des genoux. Cet exercice brûle également un nombre élevé de calories en une seule séance. La lettre du cœur de l'Université Harvard estime qu'une heure de patinage brûle 420 calories chez une personne de 125 livres, soit 214 minutes pour brûler 1 500 calories. Une personne de 185 livres brûle 622 calories par heure, il ne faudrait donc que 145 minutes de patinage pour brûler 1 500 calories en une journée.
Exécuter et brûler des calories
La course à pied augmente votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire et vous permet de développer votre force et votre endurance. Une personne de 125 livres fonctionnant à 7, 5 mph brûle 750 calories par heure tandis qu'une personne de 185 livres brûle 1110 calories. Pour brûler 1 500 calories en une journée, le plus petit coureur devrait courir pendant deux heures, tandis que la plus grande ne devrait courir que 81 minutes.
Ski de fond
Le ski de fond combine le ski et la randonnée pour produire un excellent entraînement aérobie. Cet exercice fait travailler le haut et le bas du corps et améliore l'équilibre. Une personne de 125 livres brûle 480 calories en une heure de ski de fond. Trois heures et quart de ski de fond brûleraient 1 500 calories en une journée. En revanche, une personne de 185 livres brûlerait 710 calories par heure, soit 1 500 calories en deux heures et 12 minutes.
Jouer au tennis pour l'exercice
Le tennis offre un entraînement à fort impact qui vous aide également à améliorer votre coordination et vos compétences de jeu. Le tennis offre le même effet de combustion des calories que le patinage, obligeant une personne de 125 livres à jouer pendant 214 minutes et une personne de 185 livres à jouer pendant 145 minutes pour brûler un total de 1500 calories en une journée.
Basketball
Jouer au basket offre les avantages de l'activité aérobie avec le défi de pratiquer un sport de compétition. Ce sport améliore également l'équilibre, la coordination et d'autres compétences athlétiques. Une heure de basket-ball brûle 480 calories chez une personne de 125 livres et 710 calories chez une personne de 185 livres. Pour brûler 1500 calories en une journée, les joueurs de 125 et 185 livres devraient jouer au basket-ball pendant 3, 13 et 2, 11 heures, respectivement.
Tours de natation
La natation augmente votre fréquence cardiaque et vous aide à tonifier les muscles de vos bras, tout en offrant un entraînement sans impact. Les tours de natation brûlent 10 calories par minute chez une personne de 125 livres et 14, 8 calories par minute chez une personne de 185 livres. Cela signifie que chaque nageur aurait besoin de nager des tours de 150 minutes et 101 minutes, respectivement, pour brûler 1500 calories en une journée.
