Le petit rouleau qui déborde sur le dos de votre ceinture sabote votre look svelte. Tout le monde gagne et stocke les graisses différemment; les hommes ont souvent du poids dans le ventre et les femmes dans les hanches et les cuisses. Ces taches tenaces sont ennuyeuses et frustrantes, mais avec un plan complet de perte de poids, vous pourrez peut-être réduire le gras du bas du dos.
Pointe
La graisse du bas du dos, les tremblements des aisselles et le ventre en pot sont trois des plus grandes plaintes de ceux qui ne sont pas naturellement sveltes. Comment réduire la quantité de graisse dans le bas du dos dépend de votre engagement à faire de l'exercice et à manger sainement chaque jour. Ce ne doit pas être un frein. Cela peut être amusant et vaut bien votre temps.
La formation ponctuelle est un mythe
L'exercice fait partie de la stratégie pour éliminer la graisse du bas du dos, mais ce n'est pas la seule stratégie. Tous les virages latéraux, les rotations du torse et les chiens d'oiseaux dans le monde ne peuvent pas réduire votre charge lombaire. L'entraînement ponctuel n'est tout simplement pas possible - la perte de graisse ne fonctionne pas comme ça.
Au lieu de cela, les exercices du bas du dos devraient inclure un entraînement de la force corporelle totale, ainsi qu'un cardio régulier, est votre meilleur pari. L'entraînement en force construit plus de masse maigre sur votre cadre, augmentant votre brûlure calorique globale. Cardio brûle des calories, vous aidant à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. Associez votre routine d'exercice à une alimentation saine et complète pour perdre du poids et mincir votre corps tout entier.
Perdre de la graisse du bas du dos
La perte de graisse se produit lorsque vous créez un déficit entre le nombre de calories que vous consommez dans les aliments et les boissons et le nombre de calories que vous brûlez pendant l'activité. Bougez plus pour brûler plus de calories et mangez moins pour perdre de la graisse. Un déficit de 3500 calories donne 1 livre de perte de graisse.
D'où cette graisse tombe, cependant, ne dépend pas de vous. Votre génétique et votre sexe jouent souvent un rôle. Vous remarquerez peut-être que vos jambes s'amincissent rapidement, mais votre gros rouleau lombaire persiste. C'est la chance du tirage.
Continuez à faire de l'exercice et à suivre un régime, et vous finirez par perdre votre graisse du bas du dos. Soyez patient - ce pourrait être le dernier endroit où tomber.
Exercice pour accélérer la perte de graisse
Accélérez votre perte de graisse en brûlant plus de calories grâce à l'exercice. Des exercices spécifiques pour votre bas du dos, tels que des surhomme, des chiens d'oiseaux et des rotations de base, maintiennent votre dos en bonne santé et stable, afin que vous puissiez vous entraîner à un niveau intense, mais ils ne dissolvent pas les graisses. Au lieu de cela, exercez tout votre corps pour perdre du bas du dos.
Étape 1: Commencez l'entraînement en force
La musculation de tous vos principaux muscles est indispensable pour perdre du poids et raffermir les zones flasques, comme le bas du dos. Deux ou trois séances par semaine qui s'adressent à votre dos, ainsi qu'à votre poitrine, vos bras, vos cuisses, vos hanches, vos abdominaux et vos épaules, renforcent le tissu musculaire, qui est plus métaboliquement actif que le tissu adipeux, de sorte que vous brûlez plus de calories toute la journée.
Un exemple de routine à effectuer à chaque entraînement consiste en huit à 12 répétitions de chacun des exercices suivants pour un à trois ensembles: pulldowns lat, pompes, presses aux épaules, squats, fentes, boucles de jambes, boucles de biceps, trempettes de triceps, planches latérales et craque.
Étape 2: déplacez-le pour le perdre
Les entraînements cardio brûlent des calories. Cela signifie nager dans la piscine, faire de la randonnée sur le sentier, faire du jogging dans le parc, faire du vélo dans le quartier, donner des coups de pied et frapper dans les arts martiaux, chasser des balles sur le terrain de football ou danser avec vos copains de Zumba. Environ 30 minutes par jour vous gardent en bonne santé, mais vous devrez peut-être faire plus comme 60 à 90 minutes la plupart des jours pour stimuler la perte de graisse, selon les directives d'activité physique pour les Américains.
Étape 3: effectuez des intervalles à certains entraînements
Faire deux ou trois de ces entraînements cardio impliquent un entraînement par intervalles de haute intensité pour accélérer la perte de graisse. Alterner de courtes périodes (60 à 90 secondes) de tous les efforts avec un temps égal à un rythme plus facile à gérer. Ce type d'entraînement effectué pendant 20 minutes, seulement trois fois par semaine pendant 12 semaines, a conduit à de plus grandes réductions de la graisse du tronc - qui comprend le bas du dos - et de la graisse corporelle globale par rapport à un groupe sans exercice, a montré une étude publiée dans un Numéro 2012 du Journal of Obesity. Bonus: HIIT vous divertit et ne prend pas une tonne de temps.
Un mot sur l'alimentation
Tout cet exercice n'atteindra pas votre graisse du bas du dos si vous ne suivez pas un régime de qualité. Mangez surtout des protéines maigres, comme la poitrine de poulet, le tofu et le poisson, ainsi que beaucoup de légumes verts, de grains entiers et de graisses saines. Évitez les quantités excessives de sucre, de pain blanc et de pâtes, de soda et de graisses saturées que l'on trouve dans les aliments frits et les coupes grasses de bœuf et de porc.
