Prendre soin de son corps par l'exercice et redonner à la communauté en faisant un don de sang sont deux façons de promouvoir la santé et le bien-être personnels. Cependant, la combinaison des deux tâches laisse beaucoup de gens se demander quelles sont les consignes de sécurité pour l'exercice par rapport au don de sang. Pour profiter de votre expérience de don de sang avec le moins d'effets secondaires, évitez une activité physique intense avant et après avoir donné du sang pendant jusqu'à 24 heures.
Athlètes vs non-athlètes
Un don d'une pinte de sang réduit le volume sanguin d'environ 10%. Les cellules sanguines se régénèrent, ramenant les niveaux sanguins à la normale après environ 48 heures. Cependant, le niveau d'hémoglobine sanguine, le mécanisme de transport de l'oxygène de votre corps, ne se rétablit généralement pas jusqu'à trois à quatre semaines après le don, de sorte que les athlètes de compétition peuvent observer une légère diminution des performances physiques pendant cette période. Pour les athlètes non compétitifs et les entraîneurs occasionnels, la Croix-Rouge américaine conseille d'éviter les activités physiques intenses et les poids lourds pendant environ cinq heures après le don. La Central Blood Bank suggère que l'exercice léger est sûr, mais que les exercices vigoureux et le levage de poids lourds doivent être évités pendant au moins 24 heures. Sur la base de ces suggestions, un exercice léger peut être sûr après le don, mais vous devez prudemment reprendre votre programme d'exercice régulier pour réduire le risque de blessure ou d'incident.
Étude
Une étude de 1995 publiée dans le "American Heart Journal" a évalué 10 cyclistes masculins avant et après les dons de sang pour tester l'effet du don de sang sur les performances. La consommation d'oxygène de chaque cycliste a été mesurée pendant les tests d'effort maximaux au départ, deux heures avant le don, deux heures après le don et sept jours après le don. Les résultats ont montré que les performances maximales des cyclistes diminuaient pendant au moins une semaine. La performance sous-maximale, cependant, n'a pas été affectée par les dons de sang, selon l'étude. L'étude a conclu que même si les cyclistes compétitifs ne devraient pas concourir pendant sept à 10 jours après le don, les cyclistes occasionnels qui s'exercent à une intensité sous-maximale peuvent ne pas avoir d'expériences négatives à part une fréquence cardiaque supérieure à la normale le lendemain de l'exercice.
Conseils
Pour améliorer votre expérience de don de sang, consommez des aliments riches en fer avant et après avoir donné du sang pour aider à restaurer votre taux de fer dans le sang. Le fer de la volaille, de la viande rouge et du poisson est absorbé plus efficacement dans la circulation sanguine. Buvez au moins 16 oz. d'eau et de liquides, pas d'alcool, la veille du don et continuez à boire beaucoup de liquide pendant 24 à 48 heures après votre visite de don. Si vous faites de l'exercice avant de donner, buvez des liquides pour remplacer les liquides corporels perdus pendant l'exercice en plus du montant suggéré avant le don. Noter la couleur de votre urine est une bonne indication de votre niveau d'hydratation.
Considérations
Écoutez votre corps. L'expérience du don de sang de chaque personne varie. Certaines personnes peuvent ressentir peu ou pas d'effets secondaires après avoir donné du sang et avoir le sentiment qu'elles peuvent reprendre immédiatement leur régime d'exercice normal. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir les effets du don de sang jusqu'à quelques jours après le don. Si vous vous sentez étourdi, étourdi ou léthargique après un don, évitez de faire de l'exercice, buvez beaucoup de liquides et consommez des aliments riches en protéines et des glucides complexes. Si vous continuez à ressentir ces symptômes plusieurs jours après le don, contactez votre médecin ou votre centre de don.
