La perte de poids est un processus complexe impliquant l'apport calorique, l'activité physique, les hormones et la génétique. Vous avez besoin de toute l'aide que vous pouvez obtenir lorsque vous essayez de perdre du poids. L'utilisation de poudre de protéine de lactosérum pour vos boissons protéinées peut être un outil pratique dans votre quête pour devenir plus mince.
Puissance de perte de poids des protéines
La protéine est un macronutriment qui aide à la croissance et au développement. Il est présent dans chaque cellule du corps et joue un rôle important dans le métabolisme, les sensations de satiété et la rétention de masse maigre lorsque vous perdez de la graisse.
Des recherches publiées dans un numéro de 2015 de l' American Journal of Clinical Nutrition ont montré, grâce à l'analyse des données sur les protéines et la perte de poids, que des régimes alimentaires plus riches en protéines contenant entre 1, 2 et 1, 6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel diminuent l'appétit et contribuent au poids corporel. la gestion. Un kilogramme est égal à 2, 2 livres, c'est donc 0, 55 à 0, 73 grammes de protéines par livre de votre poids par jour; une personne de 150 livres, par exemple, viserait 82, 5 à 109, 5 grammes de protéines par jour.
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À propos de Whey Protein Shakes
La protéine de lactosérum, un dérivé du lait, facilite l'intégration de plus de protéines dans votre alimentation. Le lactosérum est la protéine restante pendant le processus de fabrication du fromage qui est purifiée et déshydratée en poudre mélangable et vendue comme supplément. Bien que vous puissiez ajouter des protéines aux puddings, pâtisseries, café ou flocons d'avoine, mélanger le lactosérum dans un shake est pratique et satisfaisant.
Une boule de protéine de lactosérum contient environ 100 calories, tant qu'elle n'a pas de charges ajoutées ou de sucre raffiné. Mélangez le lactosérum dans de l'eau pour un substitut de repas protéiné à faible teneur en calories. Certaines personnes préfèrent mélanger le lactosérum dans du jus, du lait ou un smoothie avec des fruits frais et de la glace.
Si vous incluez la boisson protéinée dans le cadre d'un plan de perte de poids, n'oubliez pas de calculer les calories de tout ce que vous ajoutez à la recette avec le lactosérum. L'ajout de beaucoup de miel, de yogourt gras, de bananes et de beurre de noix pousse votre smoothie vers des calories élevées.
Les boissons prémélangées de protéines de lactosérum peuvent contenir plus de calories que celles que vous préparez vous-même. Vérifiez soigneusement les étiquettes et incluez-les dans vos calculs afin de ne pas dépasser vos objectifs quotidiens en calories pour perdre du poids.
Les boissons protéinées peuvent être pratiques, surtout lorsque l'accès à des aliments entiers riches en protéines est limité. Mais, une analyse complète publiée dans le_Journal of Dietary Supplements_ en 2018 souligne l' utilisation d'aliments entiers comme votre principale source de protéines, car ils contiennent une variété de nutriments essentiels. La plupart des gens n'ont pas besoin de boissons protéinées au lactosérum pour répondre à leurs besoins quotidiens en protéines.
Shake protéiné pour perdre du poids
Parce que la protéine de lactosérum freine votre appétit, elle peut vous aider à suivre un régime hypocalorique pour perdre du poids. La revue Appetite a publié une petite étude en 2015 qui a évalué la faim de 10 athlètes masculins qui ont effectué des entraînements d'endurance et de résistance et ont bu des protéines de lactosérum une heure après un petit-déjeuner standard. Par rapport aux jours où ils se sont retrouvés sans protéine, les participants ont eu une diminution significative des sensations de faim lors des repas suivants après avoir bu du lactosérum.
En 2018, l' European Journal of Nutrition a publié des recherches montrant des résultats similaires. Parmi les 15 hommes qui ont régulièrement participé à un entraînement de résistance, ceux qui ont consommé des protéines de lactosérum après leur entraînement par rapport à une boisson à base de glucides ont vu leur apport énergétique réduit plus tard dans la journée. Bien qu'ils aient obtenu moins de calories en conséquence, leur croissance musculaire n'a pas été altérée.
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Recommandations pour le Shake Protein Shake
L'étude dans Appetite a déterminé que 20 grammes de protéines de lactosérum semblaient la quantité optimale pour étouffer l'appétit. Lorsque les athlètes ont reçu plus de poudre de protéines en plus de leur entraînement, cela n'a pas réduit davantage l'appétit.
Une étude de 2015 dans le_ American Journal of Clinical Nutrition_ a en outre confirmé que des portions modérées de protéines sont les meilleures lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Cette recherche a suggéré que des portions spécifiques aux repas de 25 à 30 grammes de protéines sont suffisantes. Lorsque vous mangez plus, vous stockez probablement les calories et peut nuire à vos efforts de perte de poids. Les participants qui ont vu les résultats de l'étude de l' European Journal of Nutrition ont consommé environ 23 grammes de protéines de lactosérum par shake.
Faites plus que boire du lactosérum
Bien que les shakes de protéines de lactosérum puissent vous aider à perdre du poids, ce n'est pas une bonne idée d'en faire votre seule stratégie. Vous devriez toujours vous entraîner avec des poids et faire de l'activité aérobie pour brûler des calories et encourager la rétention de la masse musculaire maigre. La protéine de lactosérum est un complément à l'exercice et non un remplacement.
La perte de poids en protéines de lactosérum se produit également lorsque vous calculez soigneusement votre apport alimentaire global et n'oubliez pas d'inclure les calories de votre shake dans votre plan calorique quotidien total.
Bien que la perte de poids soit un processus compliqué, manger moins de calories que vous n'en brûlez entraîne généralement une perte de kilos. En règle générale, une réduction de 500 à 1 000 calories de votre apport global entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine. L'apport calorique standard de perte de poids se situe entre 1200 et 1500 calories par jour, selon Endotext en 2015.
De manière optimale, créez un déficit calorique en brûlant des calories supplémentaires et en mangeant moins. Par exemple, faites une séance d'entraînement qui brûle environ 250 calories par jour et coupez 250 calories de votre alimentation pour perdre environ 1 livre par semaine.
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Gardez une alimentation variée
Les boissons protéinées au lactosérum constituent une collation pratique après l'entraînement lorsque les aliments entiers ne sont tout simplement pas agréables au goût ou faciles à utiliser. Vous pouvez également choisir de prendre un shake de protéines de lactosérum comme petit-déjeuner rapide et sur le pouce à l'occasion. Aux autres repas, utilisez des sources de protéines alimentaires entières, comme le poulet grillé, le thon, le yogourt faible en gras, le tofu et le steak maigre. N'oubliez pas que ces aliments contiennent plus de nutriments qui amélioreront la qualité globale de votre alimentation.
