Vous avez besoin de calcium pour des os et des dents solides, mais aussi pour le bon fonctionnement de vos muscles et de vos nerfs et pour la coagulation du sang. Bien qu'il soit préférable d'obtenir votre calcium dans les aliments, certaines personnes ne mangent pas suffisamment d'aliments riches en calcium pour répondre à leurs besoins quotidiens en calcium. Dans ce cas, vous pouvez prendre des suppléments de calcium pour compenser la différence. Cependant, certains suppléments sont plus faciles à absorber pour votre corps que d'autres.
Absorption de supplément
Les deux formes de calcium les plus recommandées sont le citrate de calcium et le carbonate de calcium. Le citrate de calcium est légèrement mieux absorbé car il ne nécessite pas beaucoup d'acide gastrique pour l'absorption, mais le carbonate de calcium est bien absorbé lorsqu'il est pris avec des aliments. Un nouveau type de supplément de calcium, appelé carbonate de calcium amorphe, est encore mieux absorbé, selon une étude publiée dans le "Journal of Bone and Mineral Research" en 2011. Des suppléments contenant cette forme de calcium sont arrivés sur le marché, rapporte ScienceDaily, vous permettant de prendre une dose plus faible de calcium avec moins de risques d'effets secondaires.
Facteurs qui affectent l'absorption
Quel que soit le type de supplément que vous prenez, un certain nombre de facteurs augmentent ou diminuent l'absorption du calcium. Choisissez un supplément portant le symbole de la Pharmacopée des États-Unis et assurez-vous d'avoir un apport suffisant en vitamine D pour augmenter l'absorption de vos suppléments de calcium. Prenez des doses de 500 milligrammes ou moins à la fois, et prenez votre supplément avec du lait et avec un repas. Les tanins contenus dans le thé, les fibres, l'acide oxalique, les phytates, l'apport excessif de phosphore ou de magnésium et certains médicaments peuvent diminuer l'absorption du calcium.
Apport recommandé
Pour les enfants jusqu'à 6 mois, l'apport nutritionnel recommandé en calcium est de 200 milligrammes par jour; pour les enfants entre 7 et 12 mois, 260 milligrammes; pour les enfants entre 1 et 3 - 700 milligrammes; pour les enfants entre 4 et 8 - 1 000 milligrammes; et pour les enfants de 9 à 18 ans - 1 300 milligrammes. Les adultes de 19 à 50 ans ont besoin de 1 000 milligrammes par jour; femmes de plus de 50 à 1 200 milligrammes; hommes entre 51 et 70 - 1 000 milligrammes; et les hommes de plus de 70 à 1 200 milligrammes.
Effets secondaires et sécurité
Certaines personnes ressentent des effets secondaires lors de la prise de suppléments de calcium, notamment des ballonnements, de la constipation et des gaz. Un apport excessif en calcium peut augmenter votre risque de calculs rénaux, de constipation, de problèmes rénaux et de carences en fer et en zinc. Le calcium peut interagir avec des antibiotiques, des anticonvulants, des diurétiques et d'autres médicaments, alors parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.
