P90X, abréviation de Power 90 X, est l'une des séries de DVD d'entraînement les plus réussies de tous les temps, ayant vendu plus de 4 millions d'exemplaires. Les séances d'entraînement sont intenses, allant des séances d'haltérophilie au yoga et au kickboxing. Aucune pierre n'est laissée de côté lorsqu'il s'agit de construire un meilleur corps.
Tony Horton, l'hôte charismatique du P90X, vous guide à travers les séances d'entraînement avec des démonstrations, des instructions et même un soupçon d'humour. D'autres acteurs de la séance de transpiration DVD montrent des modifications pour les exercices au cas où ils seraient trop difficiles ou trop faciles.
Le but est d'empêcher votre corps de s'adapter aux mêmes entraînements en changeant les choses toutes les quelques semaines. Le DVD comprend 12 séances d'entraînement au total, et la plupart durent environ une heure.
Poitrine et dos
Cet entraînement combine deux des plus grands groupes de muscles du haut du corps: la poitrine et le dos. Pour travailler ces groupes musculaires, vous utiliserez deux exercices classiques: le push-up et le pull-up. Vous utiliserez différentes variantes de ces exercices pour garder l'entraînement intéressant et stimulant.
Plyométrie
Il s'agit d'un entraînement cardio à fort impact rempli de différents exercices de saut. Vous brûlerez des calories et développerez votre athlète intérieur avec cette collection de mouvements agiles. De tous les entraînements du P90X, c'est l'un des plus difficiles.
Épaules et bras
Prenez vos haltères et préparez-vous à sentir la brûlure dans vos épaules et vos bras. Cet entraînement combine des variations de la boucle du biceps, de la presse d'haltères et de la mouche. Si vous cherchez à vous déchirer les bras et les épaules, cet entraînement est parfait pour vous.
Yoga X
Cet entraînement de yoga combine l'approche rapide et la combustion musculaire pour laquelle le P90X est connu avec un travail de respiration et de flexibilité traditionnel. Cependant, ce n'est pas une pause dans l'intensité d'entraînement qui change le physique pour laquelle le P90X est connu. Vos muscles seront mis à l'épreuve.
Jambes et dos
Les squats, les fentes et les rangées constituent l'essentiel des exercices de cet entraînement. Encore une fois, vous aurez besoin d'une gamme d'haltères pour s'adapter aux différents exercices de cet entraînement de résistance. Vous constaterez également que l'association de vos muscles du haut du corps et du bas du corps pendant l'entraînement fonctionne étonnamment bien.
Kenpo X
Le cardio peut être ennuyeux, mais le P90X a trouvé comment le garder intéressant. Kenpo X est leur version d'un entraînement d'arts martiaux. Vous allez lancer des coups de pied et des coups de poing dans l'air pour brûler des calories et améliorer votre équilibre et votre coordination.
X Stretch
Après avoir poussé vos muscles, vos poumons et votre cœur à la limite des autres séances d'entraînement, vous avez besoin d'un peu de temps pour récupérer. Cette vidéo d'étirement de 60 minutes vous emmène à travers des étirements pour chaque partie du corps et vous donne une récupération intégrée avant de plonger dans la prochaine séance d'entraînement.
Synergie de base
Cet entraînement comprend une série d'exercices qui renforcent votre cœur et améliorent votre conditionnement. Les mouvements sont très dynamiques, vous ne serez pas simplement assis par terre à faire d'innombrables redressements assis. Prenez une paire d'haltères pour cet entraînement, mais gardez-les légers, environ 10 livres ou moins.
Poitrine, épaules et triceps
Il y a 24 mouvements au total dans cet entraînement. Vous utiliserez tellement vos bras pendant l'entraînement qu'ils pourraient se sentir comme des nouilles par la suite. Les muscles de la poitrine, des épaules et du triceps fonctionnent tous en tandem pour éloigner les choses de votre corps, vous ferez donc de nombreuses variations de pompes dans cet entraînement.
Dos et biceps
L'entraînement précédent pour les muscles de la poitrine, des épaules et du triceps a laissé de côté deux groupes musculaires clés pour le haut du corps, le dos et les biceps. Les muscles du dos et du biceps fonctionnent bien ensemble pour tirer les choses vers votre corps, comme vous le feriez dans un pull-up. C'est pourquoi il y a beaucoup de variétés pull-up et chin-up dans la vidéo.
Cardio X
Cet entraînement combine tous les autres éléments cardio du P90X. Il y a une section de yoga, kenpo et même une partie de l'entraînement de synergie de base. Ils combinent tous les éléments pour garder les choses intéressantes et motivantes.
Ab Ripper X
Cet entraînement est court, doux et précis. Vous allez concentrer toute votre attention sur vos muscles ab tandis que vous suivez Horton à travers cette routine exténuante. La plupart des mouvements sont des variations de redressement assis et de jambes. Pour la plupart, vous ferez des exercices au sol en étant allongé sur le dos.
