Le poids idéal pour une femme de tout âge dépend principalement de l'indice de masse corporelle de son corps, suggère les Centers for Disease Control and Prevention. L'IMC est un outil de dépistage utilisé pour calculer la quantité de graisse qu'une personne a dans son corps. Outre d'autres facteurs, notamment le niveau d'activité, la génétique, les changements hormonaux et le risque d'ostéoporose, l'IMC peut vous aider, vous et votre médecin, à déterminer votre poids corporel idéal à 65 ans et au-delà.
Notions de base sur la masse corporelle
Votre IMC est calculé en utilisant le rapport de votre poids actuel à votre taille actuelle. Selon le Center for Menopause, Hormonal Disorders and Women's Health, les femmes perdent jusqu'à 5% de leur masse osseuse au cours des deux premières années après la ménopause, de sorte que les femmes de 65 ans et plus peuvent subir des changements de taille au fil du temps, ce qui signifie que l'IMC changera également avec le temps. Le calcul de votre IMC en fonction de votre taille actuelle à des contrôles réguliers ou à d'autres intervalles réguliers peut vous aider, vous et votre médecin, à suivre votre poids idéal.
Trouver votre IMC
Calculez votre poids corporel sain en mesurant votre taille en pouces. Multipliez ce nombre par lui-même, puis divisez ce nombre en votre poids corporel actuel. Multipliez ce résultat par 703 - le facteur de conversion de l'IMC - pour déterminer votre IMC. Vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne telle que celle fournie sur le site Web du National Heart, Lung and Blood Institute. Un IMC de 18 ou moins signifie que vous avez un poids insuffisant. Un IMC de 18, 5 à 24, 9 signifie que vous êtes dans une plage de poids normale ou idéale. Un IMC de 25 à 29, 9 signifie que vous êtes en surpoids. Les IMC de 30 ou plus indiquent l'obésité.
Muscle contre graisse
Avec la consommation et l'activité caloriques, les changements biologiques contribuent à la prise de poids chez les personnes âgées. Les gens perdent des cellules musculaires en vieillissant. En tant que femme âgée de 65 ans ou plus, vous pesez peut-être exactement la même chose que lorsque vous aviez 35 ans, mais vous avez probablement un pourcentage plus faible de muscles, a déclaré le chercheur et gériatre de l'UCLA, Jonathan Wanagat, à Pattie Neighmond de NPR en 2010. Cela explique la changer l'apparence de votre corps. Cela signifie également que vous brûlez moins de calories dans l'ensemble, car les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Calculer votre IMC pour déterminer votre poids corporel idéal lors de votre examen annuel ou par vous-même peut vous aider à contrôler plus facilement les fluctuations de poids.
Essentiels de l'activité
Bien que consommer moins de calories fasse partie du maintien d'un poids santé à 65 ans, l'augmentation de votre activité quotidienne est un élément important de l'équation. Health.gov recommande au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque jour pour maintenir un poids corporel sain. Mais pour éviter la prise de poids, vous devrez peut-être jusqu'à 60 minutes d'activité modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine - sans consommer plus de calories. Utilisez vos calculs d'IMC pour déterminer si vous êtes ou non sur la bonne voie pour maintenir le poids corporel idéal pour votre âge.
