Vous pouvez absolument obtenir des biceps déchirés sans utiliser de boissons protéinées. Ces suppléments ont des avantages, mais vous pouvez développer votre force grâce à une combinaison de régime et d'exercice sans prendre de suppléments de protéines.
Les biceps sont spécifiquement capables de gagner en force et en masse avec un programme d'entraînement dédié et un régime qui fournit des protéines à des intervalles stratégiques. De nombreux culturistes, athlètes et amateurs de fitness entièrement naturels gagnent de la masse musculaire sans incorporer du tout de shake protéiné.
Pointe
Obtenir des biceps déchirés sans shake protéiné est possible en mettant en œuvre un régime à base de protéines parallèlement à un programme de musculation dédié. Les boissons protéinées sont utiles mais inutiles pour les biceps visiblement forts.
Comment les protéines secouent l'aide
Les shakes protéinés sont efficaces pour développer la masse et les biceps déchirés car ils accélèrent la réparation musculaire post-entraînement. C'est pourquoi les athlètes et les amateurs de gym utilisent ces produits immédiatement après l'entraînement.
Le muscle se déchire pendant l'entraînement et se reconstruit sous une forme plus grande et plus forte pendant le processus de récupération. La protéine est vitale pour reconstruire et développer le muscle après que le processus de déchirure naturel ait lieu. Les shakes protéinés sont efficaces car ils concentrent la protéine isolée dans une boisson rapide et pratique.
Le plus grand avantage ici est votre capacité à prendre facilement les shakes, de sorte que la protéine est rapidement livrée à vos biceps. Sans les shakes, vous aurez besoin d'un substitut alimentaire pour fournir cette même protéine. L'autre avantage est que l'utilisation pure de protéines dans un shake vous permet de réduire les calories et d'absorber tous ces nutriments sans glucides supplémentaires. Les shakes sont un système d'administration concentré et efficace pour les protéines pures, mais ils ne sont pas nécessaires pour les biceps déchirés.
Planification de votre apport en protéines
Sans l'aide de boissons protéinées, vous avez besoin d'un moyen de fournir des protéines de haute qualité pour les biceps à votre corps après l'entraînement. Se faire arnaquer sans suppléments est possible, mais l'apport en protéines facilite considérablement le processus.
L'astuce pour optimiser votre corps est de faire des choix alimentaires intelligents et d' utiliser le calendrier des repas à votre avantage. Vous dépendez uniquement de la nourriture pour obtenir des nutriments essentiels à la construction musculaire, et de nombreuses sources de nourriture sont chargées avec les mêmes ingrédients que ceux de nombreux suppléments. Mangez des repas riches en protéines après l'entraînement pour aider vos muscles à récupérer plus rapidement après l'entraînement.
Par exemple, si vous soulevez lourdement les biceps pendant une séance tôt le matin, allez-y et prenez un petit-déjeuner riche en protéines. Si vous avez prévu un ascenseur l'après-midi, prévoyez un dîner riche en protéines après l'entraînement. Il s'agit de planifier correctement afin que les nutriments de renforcement musculaire soient absorbés après la fin de l'entraînement.
Les collations protéinées sauvent la journée
Dans le pire des cas, vous vous entraînerez et vous n'aurez pas le temps de manger. Dans ce cas, porter des collations dans votre sac de sport peut vous rapporter des dividendes. Une barre riche en protéines est toujours une solution facile, mais ce n'est pas très différent de prendre un shake.
De nombreuses collations naturelles riches en protéines sont facilement disponibles et peuvent facilement s'intégrer dans votre sac de sport. Assurez-vous simplement d'incorporer des protéines après l'entraînement, puis d'étaler d'autres protéines tout au long de la journée pour maintenir, optimiser et développer la masse musculaire.
Des collations légères comme les amandes sont un bon choix. Les paquets de thon et de saumon aromatisés avec des craquelins sont un moyen simple et efficace de saisir une bouchée rapide de protéines saines. Une collation rompt la longue attente entre les repas et nourrit vos muscles quand ils en ont le plus besoin. Cacher des collations et les incorporer à votre routine peut littéralement sauver la journée en vous assurant que vos muscles peuvent récupérer et se développer après l'exercice.
Prenez un petit déjeuner riche en protéines
Il est étonnamment facile d'incorporer des protéines dans vos repas après l'entraînement. Le petit déjeuner est rapide et simple avec l'ajout d'œufs. Ils sont l'une des sources de protéines les plus rentables et les plus facilement disponibles et peuvent aider à se faire arnaquer sans suppléments. Vous pouvez manger l'œuf entier ou couper la graisse et ne consommer que du blanc tout en bénéficiant des bienfaits des protéines.
Ajoutez de l'avocat pour des graisses saines qui aident également à lubrifier les articulations. De nombreux haltérophiles éliminent complètement les graisses, mais les graisses naturelles comme celles de l'avocat peuvent bénéficier aux articulations, en particulier dans le cadre d'un régime de levage intensif.
Déjeuner et dîner nutrition
Les aliments pour le déjeuner et le dîner qui sont faciles à incorporer tout en fournissant des protéines sont également faciles à trouver. Vous pouvez jeter du poulet sur une salade ou prendre du saumon pour le dîner afin de favoriser le gonflement sans poudre de protéines.
Ajoutez un repas occasionnel avec de la viande rouge pour augmenter la teneur en protéines. Le thon et la plupart des poissons sont également riches en protéines et facilement disponibles, mais le saumon est souvent l'étalon-or pour les protéines, les graisses saines et la saveur.
Équilibrez votre apport en nutriments
La protéine n'est pas le seul nutriment essentiel à la livraison musculaire. Les aliments comme le saumon sont bons car ils offrent des protéines en plus des vitamines et des minéraux. Prendre une multivitamine simple peut aider à prévenir les carences, alors pensez également à cette option.
Les carences en vitamines sont en grande partie responsables de l'inhibition de votre capacité à soulever et à travailler à travers les ensembles de biceps tout en évitant les crampes et les spasmes. Un manque de fer conduit à des muscles privés d'oxygène qui peuvent se cramponner. Le potassium est également un minéral essentiel pour les haltérophiles. Les viandes rouges peuvent aider à résoudre le problème du fer, tandis que le saumon est riche en potassium et en vitamine B12, ce qui en fait certaines des meilleures protéines pour les biceps.
Un corps hydraté dépourvu de carences en vitamines et minéraux fonctionnera plus efficacement pendant les entraînements. Il s'agit moins du processus de récupération et de construction musculaire que de l'aspect de la construction musculaire pendant votre entraînement. Un régime de vitamines bien équilibré aidera également à la récupération tout en empêchant les crampes et les spasmes pendant les périodes post-entraînement.
Couper la graisse pour les biceps déchirés
Construire des muscles par l'exercice et maintenir une alimentation riche en protéines est une chose, mais le gonflement sans poudre de protéines nécessite une perte de graisse. Réduire votre graisse corporelle crée la définition requise pour montrer les aspects déchirés de vos muscles biceps. Si la masse musculaire maigre est construite, mais que la graisse reste, vous perdez la définition. Pour avoir des biceps forts, ce n'est pas problématique, mais pour concourir dans la musculation naturelle ou vraiment montrer le muscle biceps complet, la réduction des graisses est la clé.
La quantité d'informations contradictoires disponibles concernant la combustion des graisses est écrasante. Concentrez-vous sur les principes de base de la combustion des graisses qui fonctionnent bien. Vous avez déjà un régime riche en protéines, alors réduisez simplement votre apport en glucides pour amener votre corps à un état de cétose brûlant les graisses.
La cétose est un état métabolique qui survient lors d'un régime riche en graisses, modéré en protéines et faible en glucides. Il provoque le corps à brûler les graisses en excès, ce qui, à son tour, crée plus de définition dans vos biceps. L'école de santé publique de Harvard TH Chan dit que priver le corps de glucose le force à brûler les cétones comme source d'énergie. Les cétones sont produites par votre foie à partir des graisses stockées et, par conséquent, votre corps brûlera naturellement les réserves de graisse, conduisant à la définition musculaire.
Cardio construit la définition
De plus, augmentez le cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler les graisses. Le cardio est souvent redouté par les culturistes et les haltérophiles, mais il sert un but. Le pic de fréquence cardiaque est particulièrement utile pour créer un look plus mince.
Vous n'avez pas besoin de courir des marathons, mais plutôt des sprints courts et des entraînements intensifs de 20 à 40 minutes qui élèvent la fréquence cardiaque.
Vos biceps commenceront à apparaître lorsque la cétose et le cardio fondront la graisse et montreront votre définition.
Entraînements spécifiques au biceps
Construire le muscle lui-même est essentiel pour se déchirer. Le biceps est un muscle simple, et vous pouvez construire une bonne masse simplement en boucles. Cela dit, le biceps interne et le biceps externe sont distincts, et incorporer une gamme d'exercices pour travailler les deux permettra finalement de mieux définir l'ensemble du muscle.
Certains exercices travaillent simultanément les biceps et les triceps. Ces deux groupes musculaires travaillent souvent ensemble, et il est avantageux de se concentrer sur les deux pour la définition globale du bras.
Le curl haltère droit est l'exercice de renforcement des biceps le plus connu et il fonctionne bien. Faire la boucle avec des haltères est également efficace et nécessite plus de coordination avec le mouvement indépendant. Les boucles de marteau changent la forme d'une boucle paume vers le haut en une boucle paume vers l'intérieur. Ceux-ci sont plus agressifs et utilisent les biceps, les triceps et toute l'épaule.
Câbles et bandes de résistance
Les câbles sont également parfaits pour construire des muscles biceps définis car ils étendent la gamme de mouvement utilisée. Par exemple, la boucle derrière le dos part d'un point bas derrière vos hanches et nécessite une boucle complète jusqu'à l'épaule. C'est un mouvement beaucoup plus long qui fonctionne sur toute la longueur du muscle.
Tout comme les câbles, les bandes de résistance aident aux mouvements allongés. Ils ont également un impact moindre et peuvent considérablement aider lorsque vous devez réduire l'intensité et la charge de poids pendant quelques jours. Utilisez ces jours pour travailler les mouvements plus longs et allongés.
Enfin, changez votre prise sur les boucles des haltères pour travailler le muscle différemment. Les boucles seront toujours votre exercice de base pour les biceps. Utilisez une poignée étroite, une poignée normale et une poignée large pour travailler les parties internes et externes des biceps.
Maintenir la masse musculaire maigre
Après avoir construit une masse musculaire maigre et réduit la graisse sans utiliser de shakes protéinés, comment maintenir cette masse et cet effet biceps déchiré - d'autant plus que votre âge et l'entretien deviennent plus difficiles?
Selon Harvard Health Publishing, après l'âge de 30 ans, vous commencez à perdre 3 à 5% de masse musculaire chaque décennie, avec un plafond approximatif de 30%. C'est une quantité importante de muscle à perdre naturellement, et cela signifie que le maintien de votre masse est essentiel pour garder vos biceps déchirés.
Pour maintenir les muscles en vieillissant, augmentez votre apport en protéines. Vous pouvez toujours maintenir les biceps déchirés avec une alimentation saine qui incorpore des aliments riches en protéines. Cependant, l'ajout d'une boisson protéinée à votre programme d'haltérophilie aidera à maintenir vos biceps.
Hormones et testostérone
Un autre facteur à considérer est un déséquilibre hormonal et, en particulier, de faibles niveaux de testostérone, selon une évaluation de 2016 par Harvard Health Publishing. Vous pouvez faire vérifier ces niveaux et prendre un supplément en vente libre pour restaurer la testostérone à la normale. Cela vous aidera à maintenir la masse maigre tout en permettant de construire également des muscles.
En fin de compte, les boissons protéinées en poudre peuvent vous aider à obtenir des biceps déchirés. Ils facilitent également la planification des repas car vous ne traitez pas avec des aliments périssables. Cela dit, choisir de sauter les suppléments ne vous empêche pas d'obtenir un ensemble de muscles biceps très déchiré.
La cohérence et un plan d'entraînement et de récupération diligent vous mettront sur la bonne voie pour maximiser le potentiel de vos biceps.
