Avant de parler de la dose maximale de magnésium, vous devez en apprendre un peu plus sur le magnésium lui-même. Le magnésium est très important pour vous garder en bonne santé.
Malgré cela, les gens qui suivent un régime occidental typique n'en ont souvent pas assez. Un régime occidental manque souvent de légumineuses et de légumes verts à feuilles nécessaires qui sont de riches sources de magnésium et de nombreux autres nutriments essentiels, selon une étude de septembre 2015 publiée dans Nutrients .
Pour ajouter à cela, avoir certaines conditions et maladies vous rendra également plus susceptible de développer une carence en magnésium dans votre corps. Il s'agit notamment du diabète de type 2, de l'hypertension artérielle et de l'alcoolisme, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Dans de telles circonstances, il pourrait être judicieux de prendre un supplément de magnésium pour augmenter les niveaux de magnésium dans votre corps. Cela est particulièrement nécessaire si vous n'en consommez pas suffisamment dans votre alimentation ou si vous souffrez d'une maladie qui augmente le risque de carence.
Différents types de suppléments de magnésium
Le magnésium se présente sous la forme de nombreux suppléments différents, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
La chose la plus importante à savoir avant de décider quel supplément prendre est son taux d'absorption, qui vous indiquera dans quelle mesure il est absorbé par votre corps. Le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements déclare que les suppléments de magnésium qui absorbent plus complètement que les autres sont les formes chlorure, lactate, spartiate et citrate.
Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, les suppléments de magnésium les plus courants sont l'oxyde de magnésium, le chlorure de magnésium et le citrate de magnésium.
Avantages de l'oxyde de magnésium
L'oxyde de magnésium, tout comme les autres suppléments, a de nombreux avantages pour la santé. Lorsqu'une dose d'oxyde de magnésium est prise régulièrement, elle peut augmenter les niveaux de magnésium dans le corps, gérer la dépression, soulager la constipation et bien plus encore.
Problèmes gastro-intestinaux: Lorsqu'il est mélangé à de l'eau, l'oxyde de magnésium se transforme en hydroxyde de magnésium, qui est assez efficace pour neutraliser les acides présents dans l'estomac. En fait, de nombreux antiacides contiennent des substances à base de complexes de magnésium et d'hydrogène dans leurs ingrédients. Cependant, on ignore relativement à quel point l'oxyde de magnésium est efficace pour lutter contre les problèmes gastro-intestinaux.
Dépression: L'oxyde de magnésium peut être efficace pour gérer les comportements et les symptômes dépressifs. Cela peut réduire le stress et avoir un impact positif sur la santé mentale.
Pression artérielle et accidents vasculaires cérébraux: une étude d'octobre 2014 publiée dans Stroke note que le magnésium peut être efficace pour réduire le risque d'accidents vasculaires cérébraux ischémiques. En effet, ces accidents vasculaires cérébraux sont souvent causés par une pression artérielle élevée et le magnésium abaisse la pression artérielle.
Migraines: L'oxyde de magnésium peut réduire à la fois la quantité et l'intensité des migraines, selon l'étude publiée dans Stroke .
Dose maximale de magnésium
L'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour le magnésium dépend de votre âge, de votre sexe et de votre grossesse ou de votre allaitement. Le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements note les RDA pour le magnésium.
Les hommes de dix-huit ans 410 milligrammes de magnésium et les femmes de 18 ans ont besoin de 360 milligrammes. Les femmes enceintes de dix-huit ans ont besoin de 400 milligrammes et les femmes qui allaitent ont besoin de 360 milligrammes.
Les hommes âgés de 19 à 30 ans ont besoin de 400 milligrammes. Les femmes de 19 à 30 ans ont besoin de 310 milligrammes. Les femmes de ce groupe d'âge qui sont enceintes ont besoin de 350 milligrammes, et celles qui allaitent ont besoin de 310 milligrammes.
Les hommes âgés de 31 à 50 ans ont besoin de 420 milligrammes, tandis que les femmes de ce groupe d'âge ont besoin de 320 milligrammes. Les femmes de ce groupe d'âge qui sont enceintes ont besoin de 360 milligrammes, et les femmes qui allaitent ont besoin de 320 milligrammes.
Les hommes de 51 ans et plus ont besoin de 420 milligrammes de magnésium, et les femmes de ce groupe d'âge ont besoin de 320 milligrammes.
Ce sont les doses maximales de magnésium, qui dépendent de votre âge, de votre sexe et de votre grossesse ou de votre allaitement. Un surdosage en magnésium ne devrait pas provenir de votre alimentation. Cependant, les compléments alimentaires et les médicaments ont entraîné certains symptômes de surdosage.
Dans certains cas, la posologie recommandée peut être supérieure à la limite supérieure recommandée, comme lors du traitement de certaines conditions et maladies. Mais vous ne devez le faire que sous la supervision d'un médecin.
Par exemple, les personnes atteintes de diabète peuvent être autorisées à prendre une dose plus élevée de magnésium. Une petite étude de juillet 2014 portant sur 54 patients diabétiques, publiée dans le Medical Journal de la République islamique d'Iran , a conclu qu'une dose appropriée d'un supplément de magnésium avait des effets bénéfiques sur le profil lipidique, la glycémie et la tension artérielle des patients.
Des études ont montré que la carence en magnésium est liée à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de maladie rénale chronique, selon une étude de mai 2018 publiée dans Advances in Chronic Kidney Disease .
Symptômes de surdosage en magnésium
Les symptômes de surdosage en magnésium comprennent la diarrhée, des crampes abdominales et des nausées, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. De fortes doses de magnésium dans les antiacides et les laxatifs qui fournissent 5 000 milligrammes ou plus par jour ont provoqué une toxicité au magnésium, qui peut entraîner la mort.
L'effet secondaire le plus courant d'un surdosage en magnésium est de loin la diarrhée. L'oxyde de magnésium est un sel de magnésium, et les sels de magnésium sont connus pour être des laxatifs très puissants. Le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements déclare que les effets secondaires d'un surdosage en magnésium comprennent la diarrhée, les nausées, les vomissements, les signes de dépression, l'hypotension, la léthargie, les bouffées vasomotrices, la rétention d'urine et l'iléus.
À partir de là, les symptômes s'aggraveront en évoluant vers une hypotension extrême, une faiblesse musculaire, des difficultés respiratoires, des battements cardiaques irréguliers et, enfin, un arrêt cardiaque.
Discutez de votre supplémentation en magnésium avec votre fournisseur de soins primaires. Si vous présentez des symptômes de surdosage en magnésium, consultez immédiatement un médecin.
Michigan Medicine vous recommande de consulter immédiatement un médecin si vous avez une réaction allergique à un supplément d'oxyde de magnésium. Les symptômes d'une réaction allergique comprennent un gonflement du visage, des lèvres, de la gorge ou de la langue, des difficultés respiratoires et de l'urticaire.
Michigan Medicine vous recommande également d'arrêter de prendre le supplément et de consulter immédiatement un médecin si vous présentez des saignements rectaux, des selles goudronneuses ou sanglantes, une toux sanglante, des vomissements qui ressemblent à du marc de café ou aucun mouvement de l'intestin.
