Les protéines et une certaine quantité de graisses contribuent à vos besoins énergétiques, mais trop peuvent perturber vos habitudes de sommeil. Des quantités excessives de protéines et de graisses peuvent également entraîner une prise de poids, surtout si vous êtes inactif. Des kilos en trop peuvent entraîner des problèmes d'insomnie. Un régime faible en gras qui répond à vos besoins en protéines et une activité physique régulière évitent les troubles du sommeil.
Graisses saturées
De nombreux aliments protéinés, notamment la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers, contiennent des graisses saturées. Les protéines peuvent également bloquer l'activité de la sérotonine, un neurotransmetteur qui vous aide à vous détendre et à dormir. Les aliments protéinés aident à vous fournir de l'énergie et de la vigilance mentale, mais trop de protéines et de graisses provenant des protéines peuvent vous garder éveillé. L'insomnie peut également résulter de la consommation tardive de ces aliments et d'autres aliments.
Dynamisé
Les protéines libèrent des acides aminés dans votre circulation sanguine après la digestion. Une quantité élevée de protéines favorise la tyrosine, un acide aminé. La tyrosine pénètre dans la circulation sanguine et se rend dans le cerveau, où elle augmente la production de neurotransmetteurs, dont la dopamine, l'épinéphrine et la noradrénaline. Ces produits chimiques du cerveau augmentent vos niveaux d'énergie. Les aliments protéinés aident les athlètes et autres personnes qui cherchent de l'énergie pendant la journée pour le travail ou les activités scolaires.
Changements alimentaires
Cependant, une consommation excessive de protéines peut avoir un effet rebond et perturber le sommeil, surtout si vous mangez des aliments protéinés plus tard dans la journée ou la nuit. Si vous pensez que les protéines et les graisses vous tiennent éveillé, changez vos habitudes alimentaires. Consommez des viandes maigres avec toute la graisse visible parée et la volaille sans peau. Passez aux produits laitiers faibles en gras ou non gras. Ajoutez plus de fruits, de légumes et de céréales, comme du pain et des pâtes de grains entiers, des céréales riches en fibres, du riz et des noix à votre alimentation. Les céréales contiennent des glucides, qui aident le tryptophane, un acide aminé, à atteindre le cerveau. Le tryptophane se convertit en sérotonine pour vous aider à vous détendre et à dormir.
Aliments riches en matières grasses
Les aliments riches en matières grasses peuvent provoquer des gaz, des brûlures d'estomac ou une indigestion. Ces problèmes digestifs surchargent votre estomac et causent des difficultés lorsque vous essayez de vous reposer ou de dormir. Les brûlures d'estomac, une sensation de brûlure ou de douleur dans la partie supérieure de la poitrine et de la gorge, résultent d'un reflux acide. Les aliments gras contribuent au reflux acide, provoquant un reflux dans l'œsophage après avoir mangé et pendant le sommeil. Si vous souffrez de brûlures d'estomac au milieu de la nuit, les aliments riches en matières grasses ou manger trop tard le soir peuvent en être la cause. Le chocolat riche en matières grasses et les aliments sucrés augmentent la glycémie. Cela augmente votre énergie et rend votre sommeil difficile.
