Comment renforcer les muscles abdominaux après une opération de hernie inguinale

Une hernie est caractérisée par une section de votre intestin exorbitée par une ouverture dans une zone affaiblie de votre paroi abdominale. Une hernie inguinale se produit dans votre canal inguinal, qui est une ouverture en forme de triangle entre les couches de muscles abdominaux de l'aine. Une hernie inguinale peut arriver à un bébé si le canal ne se ferme pas correctement après la naissance. Elle peut également être causée par une grossesse, une obésité, des efforts trop intenses lors d'une selle ou une levée de poids. Une hernie inguinale peut être remarquée comme une douleur ou une bosse dans la région de l'aine. La chirurgie est généralement le traitement, et parfois la zone faible est réparée avec une maille d'acier ou un fil pour ajouter du soutien. Après avoir récupéré de la chirurgie, il est important de renforcer vos muscles abdominaux avec des exercices tels que des craquements.

Le renforcement de vos abdominaux est important après une chirurgie de hernie.

Étape 1

Reposez votre région abdominale après votre chirurgie pour permettre à tout de guérir. Attendez un mois avant de commencer les exercices de renforcement, explique Stomadata.com.

Étape 2

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et levez les genoux. Placez vos pieds à plat sur le sol, près de vos talons.

Étape 3

Posez vos bras à plat le long du sol à côté de vous avec vos paumes vers le bas. Gardez vos bras dans cette position tout au long de l'exercice.

Étape 4

Soulevez lentement vos omoplates du sol, maintenez pendant quelques secondes, puis abaissez-les. Progressez pour boucler votre torse plus haut lorsque vous pouvez faire 15 répétitions confortablement.

Étape 5

Placez vos mains près de vos oreilles pour effectuer les boucles lorsque vous vous sentez capable. Modifiez le mouvement lorsque vos abdominaux se sentent plus forts. Bouclez alternativement votre épaule à votre genou ou soulevez doucement vos genoux vers votre poitrine.