Vous savez quand vous avez mangé trop de nourriture. Votre estomac commence à gonfler, vous développez la douleur caractéristique de la suralimentation (probablement causée par le gaz) et vous vous retrouvez assis sur le canapé en disant: "Je suis tellement rassasié!" Bien que cela se sente bien dans le moment, vous recherchez probablement un certain soulagement après avoir trop mangé.
Le meilleur remède contre la suralimentation est le temps - en fin de compte, il vous suffit de laisser votre système digestif faire son travail - mais il y a quelques étapes simples que vous pouvez prendre pour accélérer le processus.
Que faire après avoir trop mangé
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire après avoir trop mangé est de faire une courte promenade. Alors que vous pourriez être tenté de vous allonger et de dormir, résistez à l'envie. Selon Piedmont Healthcare, des mouvements doux comme la marche aident réellement à la digestion et peuvent aider à équilibrer la glycémie.
Michigan Health ajoute cependant que vous ne devez pas vous surmener. Si vous courez ou marchez trop vite, le sang se rendra à vos jambes au lieu de votre estomac et la digestion ralentira encore plus.
Siroter lentement de l'eau peut également aider à soulager la douleur excessive en aidant à éliminer l'excès de sodium du corps. Rappelez-vous: les mots clés ici sont «en sirotant lentement». Si vous buvez de l'eau ou buvez trop à la fois, cela peut augmenter le volume de votre estomac et vous faire sentir plus mal. Choisissez de l'eau plate plutôt que gazeuse, ce qui peut ajouter du gaz à votre ventre et aggraver les choses.
Piedmont Healthcare recommande également de prendre un probiotique, ce qui peut aider à améliorer la digestion et l'absorption des nutriments des aliments que vous mangez. Les enzymes digestives peuvent également aider, mais elles sont généralement prises avant un repas et non après.
Comment éviter de trop manger la douleur
Bien sûr, la meilleure chose à faire est d'éviter de trop manger en premier lieu. Ce conseil ne vous aidera peut-être pas en ce moment, mais la prochaine fois que vous serez confronté à la tentation de faire des excès, l'American Council on Exercise a quelques conseils utiles que vous pouvez essayer:
- Mangez avant d'avoir faim. L'une des meilleures façons d'éviter de trop manger est de prendre un repas sain avant de commencer à vous sentir vorace. Souvent, la suralimentation se produit parce que vous attendez trop longtemps pour manger et au moment où vous le faites, vous vous sentez comme vous ne pouvez pas obtenir la nourriture assez rapidement. Si vous mangez un petit repas toutes les quelques heures, cependant, vous pouvez rester rassasié, ce qui rend moins probable que vous en abusiez.
- Gérez votre stress. Une autre raison de trop manger est trop de stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol, qui augmente l'appétit. Le stress augmente également la probabilité que vous recherchiez des aliments malsains, comme ceux qui sont riches en sucre, en matières grasses ou les deux, selon Harvard Health Publishing. Gardez votre niveau de stress sous contrôle en réduisant votre charge de travail, en incorporant le yoga et la méditation, et en vous amusant.
- Attendez avant d'avoir quelques secondes. Lorsque vous mangez quelque chose comme la pizza, il est facile de manger trois ou quatre tranches parce que ça a si bon goût, mais souvent, vous mangez ces tranches votre estomac a même le temps de constater que vous êtes rassasié et que vous vous retrouvez mal en disant: "Je suis tellement rassasié." Au lieu de manger rapidement, prenez une petite quantité de nourriture, puis attendez 10 minutes pour décider si vous en voulez plus ou si votre estomac est plein. Si vous lui donnez le bon temps, vous constaterez souvent que c'est le dernier.
