Bien que la musculation n'offre pas le même entraînement cardio que d'autres activités comme la course et la natation, vous ressentirez toujours une fréquence cardiaque accrue lors de la levée de poids. Vos muscles ont besoin de plus d'oxygène lorsqu'ils travaillent dur, donc votre cœur bat plus vite pour répondre à ces besoins.
Zones de fréquence cardiaque
Trouvez votre fréquence cardiaque au repos. À l'aide de deux doigts, trouvez le pouls sur le côté du pouce de votre poignet. Comptez le nombre de battements en une minute. Vous pouvez également compter les battements pendant 15 secondes et les multiplier par quatre. Une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 100 battements par minute est considérée comme normale, conseille l'American Heart Association.
Une fréquence cardiaque au repos plus basse indique généralement une meilleure santé cardiaque. Certains athlètes peuvent avoir une fréquence cardiaque aussi basse que 40 battements par minute. Une fréquence cardiaque au repos plus élevée peut indiquer un faible niveau de forme physique ou une pression artérielle élevée.
Pour déterminer quand vous vous trouvez dans la zone de fréquence cardiaque que vous recherchez, commencez par déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez facilement calculer cela en soustrayant votre âge de 220.
Utilisez ce numéro pour trouver vos zones de fréquence cardiaque cibles. Si vous vous entraînez à une intensité modérée, visez 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. À une intensité vigoureuse, vous souhaitez que votre fréquence cardiaque soit comprise entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale.
Contrairement aux activités cardio, comme la course, le vélo ou la natation, il est peu probable que vous mainteniez ces fréquences cardiaques cibles pendant l'haltérophilie. Vous pouvez utiliser l'entraînement en circuit pour obtenir plus de bénéfices cardio de votre entraînement de poids.
: Comment déterminer la fréquence cardiaque de base
Fréquence cardiaque pendant l'exercice
L'entraînement en force tel que l'haltérophilie est une partie importante de toute routine de fitness. Le US Department of Health and Human Services Physical Activity Guidelines for Americans recommande de faire des exercices de musculation pour chacun des principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
Votre fréquence cardiaque pendant un développé couché ou un autre exercice de musculation augmentera au fur et à mesure que vous vous entraînerez. Pendant que vos muscles travaillent pour faire les ascenseurs, ils ont besoin de plus d'oxygène pour générer de l'énergie et ils produisent plus de dioxyde de carbone comme sous-produit. Pour répondre à ces besoins, vous commencez à respirer plus rapidement afin que vos poumons puissent apporter plus d'oxygène et que votre cœur bat plus vite pour faire circuler le sang vers vos muscles.
Bien que vous ne travailliez peut-être pas dans votre zone de fréquence cardiaque cible, les entraînements de musculation ont toujours des avantages cardiaques. L'entraînement en force vous aide à développer la masse musculaire, ce qui permet à votre corps de brûler plus de calories, même au repos, note Harvard Health Publishing. L'entraînement en force contribue également à un poids corporel sain et à éviter l'obésité, qui est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire.
Entraînement avec une maladie cardiaque
- Obésité et surpoids
- Hypertension artérielle et cholestérol
- Taux de sucre dans le sang élevé
L'exercice rend votre cœur plus fort et peut diminuer les douleurs thoraciques. Avant de commencer l'haltérophilie ou tout autre programme d'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin pour déterminer quels types et intensité d'exercice sont sans danger pour vous.
Commencez lentement avec des poids plus légers et augmentez le poids au fil du temps. Si vous suivez un entraînement en circuit, commencez lentement et faites des pauses au besoin si vous ressentez des symptômes tels que:
- Étourdissements
- Douleur de poitrine
- Essoufflement
- La nausée
- Rythme cardiaque irrégulier
Surveillez votre fréquence cardiaque de près et assurez-vous de rester dans la plage de fréquence cardiaque cible que votre médecin a approuvée pour vous.
Ralentissement du rythme cardiaque et exercice
Si votre fréquence cardiaque devient anormalement élevée ou basse lors de la levée de poids, cela peut être le signe d'une maladie grave. La bradycardie, ou une fréquence cardiaque basse, est généralement une fréquence cardiaque de moins de 60 battements par minute; cependant, certains athlètes peuvent avoir une fréquence cardiaque normalement plus lente.
La condition peut être causée par un problème avec les signaux électriques dans le cœur, l'hypothyroïdie ou une autre condition métabolique ou des dommages cardiaques dus à une maladie cardiaque, conseille l'American Heart Association. Certains médicaments peuvent également ralentir le rythme cardiaque.
Lorsque votre cœur bat trop lentement, votre cœur ne pompe pas suffisamment de sang pour fournir de l'oxygène à vos muscles et à votre cerveau. Un rythme cardiaque extrêmement bas pendant l'entraînement en force peut provoquer des symptômes tels que fatigue, étourdissements et essoufflement. Dans les cas extrêmes, un arrêt cardiaque peut survenir.
avertissement
Bien que vous n'ayez peut-être pas besoin de traitement pour les cas bénins de bradycardie, il est toujours important de consulter un médecin si vous ressentez des symptômes. Les complications de la maladie peuvent inclure des problèmes de pression artérielle, des évanouissements, des douleurs thoraciques et une insuffisance cardiaque.
: Qu'est-ce qu'un pouls dangereusement bas?
Fréquence cardiaque rapide et exercice
Si votre cœur bat rapidement lorsque vous soulevez des poids et que vous dépassez votre fréquence cardiaque cible, faites une pause pour abaisser votre fréquence cardiaque. Si votre fréquence cardiaque est irrégulière ou plus rapide que ce à quoi vous vous attendez compte tenu de l'intensité que vous exercez, cela peut être le signe d'une condition médicale.
Certaines conditions qui peuvent provoquer une tachycardie, ou une fréquence cardiaque rapide, comprennent la fibrillation auriculaire, le flutter auriculaire et la tachycardie supraventriculaire. La fibrillation auriculaire se produit lorsque les impulsions électriques qui déclenchent le battement de votre cœur deviennent rapides et désorganisées. Le flutter auriculaire est une condition similaire, mais les signaux sont plus organisés qu'avec la fibrillation auriculaire.
avertissement
La tachycardie supraventriculaire est caractérisée par une accélération soudaine du cœur sans cause évidente comme le stress ou un exercice intense. Avec cette condition, le cœur battant s'arrête aussi soudainement qu'il a commencé.
Si la fréquence cardiaque rapide est causée par un problème dans les ventricules, votre médecin peut recommander un défibrillateur cardiaque implantable. Celui-ci est implanté de manière similaire à un stimulateur cardiaque et l'appareil surveille votre fréquence cardiaque et choque le cœur s'il se dérange.
Certaines conditions peuvent être traitées avec succès par une étude d'électrophysiologie et une ablation, qui cautérise les tissus musculaires qui causent le problème.
