La musculation - également appelée musculation - offre de nombreux avantages, notamment des os plus solides, une plus grande force pour les sports et les activités quotidiennes et une combustion des graisses accrue en raison d'un taux métabolique élevé. Bien que la musculation soit généralement considérée comme une activité saine, le moment de votre entraînement peut affecter la sécurité de votre entraînement.
Équilibre hormonal
Vos hormones peuvent être largement étiquetées comme anabolisantes ou cataboliques. Les hormones anabolisantes, en particulier la testostérone et l'hormone de croissance, réparent et construisent les tissus tandis que les hormones cataboliques, en particulier le cortisol et le glucogon, provoquent la dégradation des tissus. Les niveaux d'hormones anabolisantes sont plus élevés plus tard dans la journée tandis que les hormones cataboliques ont tendance à être plus élevées tôt le matin. Cela signifie que, pour la force et le renforcement musculaire, les entraînements plus tard dans la journée peuvent être plus productifs. Manger avant votre séance d'entraînement tôt le matin peut aider à déplacer votre équilibre hormonal du catabolisme à l'anabolisme.
Mobilité conjointe
Vos articulations et vos muscles sont généralement immobiles pendant votre sommeil. Cela provoque un resserrement des muscles et une diminution de la production de liquide synovial. Le liquide synovial lubrifie vos articulations pour les faire bouger librement. De plus, vos disques intervertébraux se décompressent et absorbent plus de liquide que la normale. Dans leur état "repulpé", vos disques sont plus sujets aux blessures pendant la première heure du matin. Stuart McGill, expert du dos et auteur de «Ultimate Back Fitness and Performance», suggère d'éviter tous les exercices de dos ardus comme les squats et les soulevés de terre pendant au moins une heure après être sorti du lit. McGill recommande un échauffement plus long pour les entraîneurs tôt le matin.
Hypoglycémie
Au réveil, votre glycémie est probablement faible. Cela est dû au fait que vous aurez été sans nourriture pendant 12 heures maximum. L'exercice avec une glycémie basse peut provoquer une hypoglycémie temporaire, entraînant des vagues de nausées, de faiblesse et de sensation d'évanouissement. Dans la plupart des cas, cela signifie que vous devrez arrêter votre entraînement. L'hypoglycémie est beaucoup moins susceptible de se produire plus tard dans la journée, car vous aurez probablement mangé deux ou trois fois avant de vous rendre au gymnase. L'alimentation pré-exercice est une considération importante si vous allez faire de l'exercice le matin.
Solution
Il existe des solutions qui peuvent être utilisées pour rendre l'entraînement le matin plus sûr et plus efficace. Faites un échauffement plus long que d'habitude et concentrez-vous sur la mobilisation de vos principales articulations et de votre colonne vertébrale. Continuez votre échauffement en faisant des ensembles d'échauffement progressivement plus lourds et augmentez progressivement votre poids maximum. Si vous remarquez que vos articulations sont raides au début de votre entraînement, passez du temps supplémentaire à réchauffer ces zones et n'augmentez l'intensité de votre entraînement qu'une fois que vous vous sentez absolument prêt.
Assurez-vous de consommer un repas ou une boisson riche en protéines et en glucides avant l'entraînement pour vous assurer que votre glycémie ne baissera pas pendant votre entraînement et pour favoriser le passage du catabolisme à l'anabolisme.
