Étirements quotidiens
Les exercices tels que les flexions du poignet et les étirements des extenseurs améliorent la flexibilité des muscles et des tendons de vos avant-bras et aident à prévenir la raideur articulaire et le raccourcissement des tendons. Étendez votre bras et pliez votre poignet vers l'arrière comme pour communiquer "stop". Avec votre autre main, tirez vos doigts vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles sous votre avant-bras. Maintenant, étendez votre poignet et pointez vos doigts vers le sol. Tirez vos doigts vers l'arrière avec votre main opposée jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur le dessus de votre avant-bras. Maintenez chaque étirement pendant 20 secondes et répétez chaque cinq fois.
Renforcement hebdomadaire
Une fois la douleur atténuée, effectuez des exercices tels que des boucles de poignet et des boucles inversées trois fois par semaine pour aider à renforcer la force musculaire et l'endurance. Asseyez-vous, tenez un poids de 1 livre et posez votre avant-bras sur votre cuisse, la paume vers le haut et le poignet au bord du genou. Courbez le poids vers votre corps aussi loin que possible, inversez lentement et répétez 10 fois. Retournez votre bras pour que votre paume soit tournée vers le bas. Tirez votre main vers votre corps aussi loin que possible. Inversez votre mouvement et répétez 10 fois.
