Lorsque vous souhaitez utiliser une machine pour développer les muscles de vos quads et fessiers, il n'est pas facile de savoir lequel est le meilleur. Le pressage des jambes peut se faire de différentes manières; cependant, ils sont tous assez similaires et travaillent les mêmes muscles.
Par conséquent, vous n'avez qu'à choisir l'une des versions - la presse à jambes horizontale ou verticale, plus la presse à jambes à 45 degrés - pour atteindre votre objectif.
Les principaux muscles ciblés par la presse des jambes sont les quadriceps dans les cuisses et le fessier maximus dans les fesses. Les ischio-jambiers, qui sont également dans la cuisse, sont ciblés secondairement. Faire varier l'angle des jambes change l'accent mis sur les muscles.
Vs horizontaux Verticale
Également appelée presse à jambes assise, la presse à jambes horizontale vous oblige à vous asseoir sur une chaise et à appuyer vos pieds contre une plaque - à environ 12 à 15 pouces d'intervalle - qui est attachée à une pile de poids par un long câble. Dans une position neutre, gardez les genoux pliés et vos pieds à plat sur la plaque - ne laissez pas vos talons se soulever. Lorsque vous redressez les jambes, appuyez contre la plaque et tirez les poids. Ne laissez pas vos genoux se bloquer lorsque vous étendez vos jambes.
La presse à jambes verticale est similaire à la presse à jambes horizontale, sauf que votre dos doit être assis contre le sol avec vos jambes positionnées en l'air. Le corps est plié au milieu à un angle de 90 degrés et vos jambes sont pressées contre une plaque tournée vers le bas. Le poids est au-dessus et le redressement des genoux pousse le poids vers le haut.
Presse à jambes à 45 degrés
Vous n'êtes pas intéressé par la presse à jambes horizontale ou la presse à jambes verticale? Essayez la presse à jambes à angle de 45 degrés en étant assis dans un traîneau incliné et en appuyant vers l'extérieur avec les jambes. Ceci est également parfois connu sous le nom de presse à jambes verticale, bien que les jambes soient positionnées à mi-chemin entre les presses verticales et horizontales.
Selon l'International Sports Sciences Association, les erreurs les plus courantes lors de cette manœuvre de pressage des jambes consistent à arrondir le dos et à soulever les hanches du coussin. Gardez votre dos droit et vos hanches à la terre. Comme avec les deux autres types de presses pour jambes, la presse pour jambes à 45 degrés cible les hanches, les fesses et les jambes.
Risqué de blessure
Le risque de blessure par rapport aux autres exercices pour les jambes est considérablement réduit dans la presse à 45 degrés et verticale pour les jambes, où la charge est assumée par les jambes et le dos est en position de stabilisation.
Dans la presse verticale des jambes, le mouvement du corps ne fonctionne pas directement contre la gravité, malgré la mobilité ascendante des poids, il n'y a donc pas de pression intense supplémentaire sur les jambes. Cependant, la presse horizontale pour les jambes n'est pas nécessairement un mouvement risqué si elle est effectuée avec une forme appropriée. ExRx.net recommande de régler le dossier et le siège de la machine pour vous permettre une gamme complète de mouvements afin que votre taille ne se plie pas.
