L'exercice d'arrachement aérien est considéré comme un ascenseur olympique, avec le nettoyage et la secousse. Compléter l'arraché aérien offre une variété d'avantages, dont certains sont particulièrement importants pour les athlètes. L'utilisation d'haltères au lieu d'une barre olympique comme instrument pondéré dans l'exercice ajoute des éléments et des avantages supplémentaires.
Arracher
Selon Peter Melanson de la National Strength and Conditioning Association, l'exercice d'arrachement aérien est efficace pour prévenir les blessures, augmenter les performances, renforcer la stabilité de base, améliorer l'équilibre et augmenter la puissance explosive et la vitesse des mouvements. Pour que l'arraché soit efficace, il doit être effectué de manière aussi explosive que possible. Pour terminer l'arraché au-dessus de l'haltère, commencez dans une position athlétique, les genoux pliés, les fesses, le dos droit et la tête haute. Laissez les haltères pendre à vos côtés, les paumes face à face. Explosez vers le haut, en essayant de sauter le plus haut possible. Utilisez la puissance provenant de vos jambes pour propulser les haltères vers le haut, en les guidant sur votre tête avec vos mains. Laissez tomber votre corps sous les haltères et atterrissez avec les genoux mous et vos bras tendus directement vers le haut.
Utiliser des haltères
L'arraché au-dessus de la tête se fait généralement avec un haltère olympique, mais l'utilisation d'haltères pour terminer l'exercice nécessite une plus grande quantité d'équilibre et de coordination. Bien que ce soit principalement le bas de votre corps qui produise la puissance tout au long de l'arraché, lorsque vous utilisez des haltères, chacun de vos membres supérieurs doit fonctionner de manière indépendante. Lorsque vous utilisez des haltères, vous pouvez effectuer des répétitions en soulevant les deux haltères ou terminer les répétitions en soulevant un haltère à la fois. En conséquence, plus de vos muscles stabilisateurs environnants doivent s'impliquer lors de l'utilisation d'haltères afin de contrôler les outils lestés.
Avantages sportifs
L'augmentation de la puissance, de la coordination, de l'équilibre et de la stabilité de base de l'entraînement avec l'arraché au-dessus de l'haltère est particulièrement importante pour les athlètes. La nature explosive de l'arraché au-dessus de l'haltère correspond à l'intensité du mouvement qui est généralement nécessaire pendant le sport. Selon Melanson, les athlètes de l'Air Force Academy utilisent l'arraché au-dessus des haltères pour augmenter leur puissance et améliorer leurs performances. Parce que vos membres travaillent indépendamment lors de l'entraînement avec des haltères, l'exercice est plus similaire aux mouvements unilatéraux qu'un athlète doit gérer pendant la compétition.
Considérations
L'utilisation d'haltères pendant l'arrachement aérien offre une variété d'avantages, mais selon Allen Hedrick de la National Strength and Conditioning Association, il est important que vous incorporiez la variété à votre régime d'entraînement de puissance. Envisagez de mélanger à la fois l'arraché au-dessus de l'haltère et l'arraché au-dessus de la tête dans votre programme d'entraînement pour ajouter de la variété à votre entraînement. Selon Melanson, cependant, il peut être plus sûr de terminer l'arraché au-dessus de la tête avec des haltères que de terminer l'exercice avec une barre.
