Il est probablement sûr de supposer qu'être assis devant un écran toute la journée au travail et devant la télévision toute la nuit ne fait pas grand-chose pour votre santé physique ou votre image de soi. Un mode de vie sédentaire ne fait pas grand-chose pour élever votre niveau de forme physique, votre énergie, votre confiance en vous ou votre sentiment général de bien-être.
Mais bien paraître, se sentir fort et avoir une attitude positive - les attributs de l'estime de soi - sont tous les avantages d'un régime d'exercice régulier.
Pointe
Votre estime de soi peut être considérablement améliorée avec l'exercice. Vous vous sentirez et aurez l'air plus fort et plus sûr de vous.
Se sentir bien et le montrer
L'exercice régulier mène souvent à une meilleure image corporelle, rend votre cœur et vos os plus forts, réduit votre risque de maladie chronique en même temps que votre tension artérielle, maintient votre poids sous contrôle et réduit les sentiments d'anxiété et de dépression. Pendant que vous augmentez vos niveaux d'énergie, votre capacité en oxygène, votre tonus musculaire et votre forme physique générale, un avantage secondaire est une augmentation de l'estime de soi. Le simple succès de créer un plan d'exercice et de s'y tenir vous permet de ressentir un sentiment d'accomplissement.
Se déplacer est bon pour votre corps et votre esprit. La Cleveland Clinic suggère de faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes chaque jour, de choisir une activité que vous aimez afin de vous y tenir, de varier ce que vous faites pour éviter l'ennui, et de mélanger les cours, les sports et l'exercice avec des amis et des séances d'entraînement individuelles à garder les choses intéressantes, gardez les livres et gardez votre confiance élevée.
Meilleure image corporelle
La société est obsédée par l'image corporelle et, pour de nombreuses personnes, leur apparence a une incidence directe sur l'estime de soi. ACE Fitness note que l'exercice aussi peu que deux jours par semaine peut vous rendre plus heureux et moins sujet au stress. L'exercice régulier, en mettant l'accent sur l'exercice aérobie, peut avoir un effet positif sur l'estime de soi - en particulier pour ceux qui souffrent d'une faible estime de soi - à mesure que la forme physique et l'apparence s'améliorent.
Il n'y a pas de formule éprouvée pour savoir combien ou à quelle fréquence faire de l'exercice pour affecter l'estime de soi, mais il semble logique de suivre les directives d'activité physique pour les Américains, qui recommandent une approche globale de la condition physique: le cardio, la musculation et les disciplines de renforcement de la flexibilité telles que yoga. Faites de 150 à 300 minutes par semaine à un niveau d'intensité modérée pour une sensation de bien-être globale.
Plus n'est pas toujours mieux
Trente minutes d'exercice aérobie modéré suffisent pour libérer les bêta-endorphines qui augmentent les sensations de bien-être et pour abaisser les niveaux de cortisol, l'hormone associée au stress et à l'anxiété selon la Mayo Clinic. L'exercice à haute intensité ne diminue pas toujours le stress et l'anxiété et, dans le contexte du défi et de la compétition, peut augmenter l'anxiété dans certains cas.
Les bienfaits psychologiques de l'activité physique durent plus longtemps après un exercice modéré qu'après un exercice intense. Cependant, la recherche sur les effets sur l'humeur de l'exercice à haute intensité est moins courante que les autres recherches. Pour un entraîneur expérimenté dans une situation non compétitive, on peut laisser ouverte la possibilité que la maîtrise des intervalles d'exercice de haute intensité puisse ajouter au sentiment d'accomplissement.
Om et Zen
Le yoga, la méditation, le tai-chi et le qigong diminuent la tension, l'anxiété, la dépression et la colère et améliorent le fonctionnement psychologique. Une pratique de yoga réduit les niveaux d'hormones de stress, le cortisol et l'adrénaline, explique Psychology Today , et aide à réguler la glycémie, la pression artérielle, la résistance à l'insuline et le "comportement de recherche de nourriture" inspiré par le stress qui conduit à la prise de poids et à l'ajout de graisse abdominale.
La méditation stimule le cortex préfrontal qui contrôle les niveaux de bonheur et une fonction immunitaire saine. Asseyez-vous sur un coussin et concentrez-vous sur votre respiration, étirez-vous dans un coude, même détendez-vous dans la pose de cadavre ou d'enfant, et vous vous calmez, relâchez la tension et améliorez la coordination, les réactions rapides, le QI et la mémoire. Vous dormirez également mieux et régulerez vos émotions, conduisant à des interactions sociales plus efficaces et à une image de soi positive.
