Les régimes à la mode mettent souvent un certain aliment à l'honneur pour vous convaincre qu'il a des propriétés magiques de perte de poids. La banane commune, un aliment de base peu coûteux, a eu sa juste part de temps promotionnel. Les régimes à la mode associent les bananes au lait - et les régimes à la mode à base de banane plus contemporains vous permettent de manger autant de calories que vous le souhaitez. Un régime à base de bananes seulement, ou tout régime qui se concentre sur un seul type de nourriture, est un moyen malsain de perdre du poids.
Bananes et régimes à la mode
Une mode qui remonte à la fin des années 1920 est le régime alimentaire du Dr George Harrop, qui se compose uniquement de lait écrémé et de bananes. Un régime à la mode plus récent a fait son chemin vers les États-Unis en provenance du Japon, où il a d'abord gagné en notoriété. Les informations de l'American Dietetic Association indiquent que le régime de banane du matin vous permet de manger une banane pour le petit déjeuner et autant que vous le souhaitez pour le déjeuner et le dîner. Ce régime à base de banane impose d'autres règles originales; les repas doivent être accompagnés d'eau à température ambiante, et vous ne pouvez pas manger après 20 heures. Il n'y a pas de fruits, légumes ou autres aliments magiques qui vous font perdre du poids. La perte de poids dépend d'une chose: consommer moins de calories par jour que votre corps n'en brûle.
Bases de la banane
Les bananes confèrent certains nutriments essentiels nécessaires à une alimentation saine. Une banane moyenne vous donne environ 110 calories sans matières grasses, sodium ou cholestérol. Une banane vous donne également 10% de votre valeur quotidienne, ou DV, basée sur un régime de 2000 calories, ainsi que 35% de votre DV pour la vitamine B6, 20% de votre DV pour la vitamine C et 10% de votre DV pour magnésium. Parce que le nombre de calories que vous consommez est en fin de compte le facteur décisif de la perte de poids, vous devriez obtenir moins de calories que vous ne le faites normalement avec un régime de bananes uniquement. Si vous mangiez 20 bananes par jour, vous obtiendriez plus de 2000 calories de ce fruit seul. Si vous avez consommé 15 bananes et bu trois verres de lait écrémé - ce qui vous donne encore 360 calories - vous obtiendrez également plus de 2000 calories par jour.
Suivre un régime malsain
Un régime à base de bananes est tout aussi impraticable que d'autres régimes qui se concentrent sur la consommation d'un aliment spécifique ou d'une combinaison d'aliments ou de régimes à la mode qui éliminent des groupes alimentaires spécifiques. Selon l'ADA, vous aurez probablement des pénuries de certains nutriments, même si vous prenez une multivitamine quotidienne. Évitez ces régimes, surtout si vous entendez que vous perdrez beaucoup de poids en peu de temps. Vous pouvez ou non perdre du poids avec un régime à la mode, mais si vous perdez du poids rapidement en mangeant des bananes - ou du chou ou du pamplemousse - il est impossible de maintenir une vie. Pour garder votre poids là où vous le souhaitez, il est essentiel de maintenir en équilibre le nombre de calories que vous mangez et le nombre de calories que vous brûlez. La perte de poids devrait également se produire lentement et régulièrement. L'ADA recommande de perdre 1/2 à 1 livre par semaine; MayoClinic.com, d'autre part, note que 1 à 2 livres. une semaine est acceptable.
Régime réduit en calories
La réduction des calories joue un rôle clé dans la perte de poids, tout comme une alimentation saine. Une alimentation saine comprend des aliments de tous les groupes alimentaires et met l'accent sur la consommation de fruits, de légumes, d'aliments à grains entiers, de produits laitiers faibles et non gras, de protéines maigres, de noix et de graines. MayoClinic.com note que vous devriez toujours pouvoir avoir votre bonbon préféré de temps en temps. La Harvard Medical School suggère de réduire votre alimentation quotidienne de 500 calories et de faire au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour pour perdre une livre par semaine. Cependant, ne vous écrasez pas le régime; cela pourrait mettre en danger une bonne nutrition, sans parler de votre santé. Les femmes devraient obtenir au moins 1 200 calories par jour; les hommes ont besoin d'au moins 1 500.
