Comment gagner de la masse musculaire n'est pas toujours le code le plus facile à déchiffrer. En plus d'exercer plus et de soulever des poids, votre alimentation doit généralement être modifiée pour fournir le bon ratio de nutriments pour augmenter les muscles. Plus de calories sont souvent nécessaires, ce qui signifie manger plus de fois tout au long de la journée. Le nombre de repas que vous devez manger par jour dépend de votre santé et de votre métabolisme actuels. Consultez votre médecin avant d'apporter des changements spectaculaires à votre alimentation.
Identification
Manger correctement est presque aussi important pour développer la masse musculaire que faire de l'exercice. Bien que l'accent soit souvent mis sur l'obtention de suffisamment de protéines dans l'alimentation pour nourrir les muscles, John Hansen écrit dans son livre "Natural Bodybuilding" que manger suffisamment de glucides est également important pour développer les muscles. Si vous avez un métabolisme rapide, vous devriez obtenir 35% de vos calories quotidiennes de protéines, 50% de glucides et 15% de lipides. Si votre métabolisme est plus lent, consommez 50% de protéines, 30% de glucides et 20% de matières grasses chaque jour.
Montant
Dans son livre "Natural Muscle Mass", Mario Fanzolato recommande que pour gagner de la masse musculaire, vous devriez manger quatre à cinq fois par jour. Il ajoute qu'il est courant pour la plupart des personnes en formation de manger toutes les deux à trois heures. En même temps, vous ne devez pas vous bourrer ou avoir l'impression de manger quand vous n'avez pas faim. Cela ne fera que vous sentir lent, ce qui peut être contre-productif.
Types d'aliments
Parce qu'il peut être difficile de consommer des aliments solides à de courts intervalles pendant la journée, Hansen recommande d'ajouter des boissons protéinées à votre alimentation. Non seulement les boissons protéinées sont faciles à préparer, mais elles peuvent se sentir moins remplies tout en ajoutant des calories via les fruits, les protéines en poudre et les graines de lin. Une poignée de noix et de fruits secs peut également constituer une collation rapide et riche en calories, tout comme les smoothies et les pommes avec des tranches de fromage gras.
Considérations
Chaque personne est différente, il peut donc falloir des essais et des erreurs pour déterminer à quelle fréquence et combien vous devez manger pour gagner de la masse musculaire. Travailler avec un entraîneur personnel ou un nutritionniste peut être utile pour déterminer la meilleure façon de développer votre corps. Assurez-vous que lorsque vous commencez à consommer plus de nourriture, vous ne remplissez pas ces calories vides d'emballage, telles que les sodas et les pâtisseries commerciales.
