Ce n'est pas un secret que l'excès de graisse présente un risque pour la santé; portez trop de poids supplémentaire et vous ferez face à un risque plus élevé de démence, de maladies cardiovasculaires et même de certains types de cancer. Avec leurs mesures corporelles, les femmes peuvent utiliser l'une des quelques méthodes pour déterminer si elles sont plus à risque de maladie. La ou les méthodes que vous choisissez dépendent de votre poids actuel et de vos objectifs de fitness.
Mesures de l'indice de masse corporelle saine
Vous pouvez facilement calculer votre indice de masse corporelle, qui examine votre poids et votre taille pour déterminer si vous êtes susceptible d'avoir un poids santé, à la maison. Utilisez une calculatrice en ligne - comme celle fournie par l'Université Cornell - pour obtenir votre IMC, ou calculez-le vous-même en utilisant votre poids en livres et votre taille en pouces:
Votre IMC = x 703
Une femme qui pèse 125 livres et mesure 5 pieds et 60 pouces, par exemple, pourrait calculer son IMC comme ceci:
IMC = x 703.
Ainsi, son IMC est de 24, 4, ce qui se situe dans la partie haute de la fourchette de "poids santé".
Les lignes directrices de l'IMC sont les mêmes pour les femmes et les hommes. Un IMC inférieur à 19 indique que vous avez un poids insuffisant; un IMC de 19 à 25 suggère un poids santé; un IMC de 25 à 30 signifie que vous êtes probablement en surpoids; Un IMC de 30 à 40 indique l'obésité et un IMC supérieur à 40 indique une obésité morbide.
Mesures de taille saine et de taille à la hanche
Vous pouvez également utiliser des mesures physiques pour déterminer si vous avez une taille saine ou si vous devez perdre du poids pour améliorer votre santé. Commencez par mesurer votre tour de taille; une taille supérieure à 35 pouces indique un risque plus élevé de maladie liée à l'obésité, car cela signifie que vous portez probablement trop de graisse abdominale. Un excès de graisse abdominale provoque une inflammation chronique et contribue aux maladies cardiovasculaires et à d'autres maladies liées au poids, même si vous avez un poids santé.
Votre rapport taille / hanches donne également un aperçu de votre santé. Calculez votre ratio en divisant votre tour de taille, en pouces, par votre tour de hanche, en pouces. Bien qu'il n'y ait pas de norme pour un rapport taille / hanche "sain" pour les femmes, un rapport supérieur à 0, 85 indique que vous portez un excès de graisse abdominale et que vous avez donc un risque plus élevé de maladies liées au poids.
Mesures de graisse corporelle saine pour les femmes
Alors que l'IMC et les mesures de la taille et de la hanche estiment indirectement vos niveaux de graisse corporelle pour évaluer votre risque de maladie, les tests de graisse corporelle effectués par un professionnel mesurent directement la quantité de graisse corporelle que vous transportez. Les mesures des plis cutanés, l'imagerie corporelle par rayons X et les techniques de pesage sous-marin vous permettent de savoir si vous êtes à un niveau de graisse corporelle sain, ou si vous devez vous concentrer sur la perte de graisse pour réduire votre risque de maladie.
Les femmes ont besoin de plus de graisse corporelle que les hommes pour la fertilité et la procréation, mais il est toujours possible pour les femmes d'avoir trop de graisse corporelle. Votre taux de graisse corporelle idéal dépend de votre âge. Les femmes âgées de 18 à 39 ans devraient viser un pourcentage de graisse corporelle de 21 à 32%. Ce niveau de graisse corporelle idéal passe de 23 à 33% pour les femmes de 40 à 59 ans et de 24 à 35% pour les femmes âgées de 60 à 79 ans. Si vous transportez actuellement trop de matières grasses, un régime et des exercices peuvent vous aider. vous perdez environ 1 pour cent de votre graisse corporelle chaque mois, selon l'American Council on Exercise.
Suivi de vos objectifs avec des mesures corporelles
Les mesures que vous utilisez pour évaluer votre santé dépendent de votre physique. Si vous transportez actuellement beaucoup de graisse en excès, vous pouvez utiliser l'IMC pour savoir si vous tombez dans la catégorie des obèses en surpoids, obèses ou morbides. Un regard rapide dans le miroir vous permettra également de savoir si vous portez ce poids supplémentaire dans votre abdomen, ce qui signifie que vous avez trop de graisse abdominale et un risque plus élevé de maladie, ou si vous portez l'excès de poids principalement dans vos hanches et vos cuisses..
Si vous avez un poids corporel sain selon l'IMC, cependant, vous devriez regarder d'autres mesures pour mieux comprendre votre santé. Si votre taille - ou votre rapport taille / hanches - est trop grand, vous serez confronté à un risque plus élevé de maladie liée au poids, même si votre IMC semble sain. Et si vous avez un poids santé et que vous essayez de vous tonifier, il pourrait être utile d'investir dans quelques mesures professionnelles de la graisse corporelle, effectuées à différents moments sur quelques mois, pour suivre vos progrès. Vous pourrez obtenir une lecture précise de la quantité de graisse que vous avez perdue, même si vous ne voyez pas de grande différence dans votre poids ou votre IMC.
