L'entraînement en circuit offre les avantages de l'entraînement cardiovasculaire et de la musculation, brûlant plus de calories par heure que l'haltérophilie traditionnelle. Les personnes qui effectuent un entraînement en circuit à haute intensité perdent plus de poids et de graisse corporelle - et gagnent plus de force - que celles qui effectuent un entraînement en circuit à faible intensité ou un exercice d'endurance.
Calories brûlées pendant l'entraînement en circuit
Effectuer des exercices de musculation avec un minimum de repos dans une routine d'entraînement en circuit augmente le taux de combustion des calories, plus que l'haltérophilie régulière ou le cardio modéré. Il faut un déficit calorique de 3 500 pour perdre 1 livre, ce qui signifie que vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. L'entraînement en circuit peut vous aider à brûler efficacement des calories. Avec un entraînement en circuit à haute intensité, vous pouvez brûler deux fois plus de calories que vous brûleriez avec certains autres exercices courants. Une personne de 150 livres brûle environ 756 calories en une heure d'entraînement en circuit, selon le President's Council on Fitness, Sports & Nutrition.
Entraînement en circuit
Bien que certains gymnases fournissent des machines pour l'entraînement en circuit, vous pouvez créer votre propre entraînement d'entraînement en circuit à la maison. Par exemple, effectuez un circuit d'exercices de poids corporel, y compris des squats, des fentes, des pompes, des tractions, des craquements, des fentes latérales, des triceps et la planche, et commencez et terminez le circuit en faisant du jogging en place pendant 10 minutes. Les poids libres fonctionnent bien pour l'entraînement à domicile. Avec une barre et des ensembles d'haltères de poids variables, vous pouvez passer rapidement d'un exercice à l'autre. L'entraînement en circuit à haute intensité nécessite un rythme rapide et un repos minimal, comme 30 secondes, entre les séries. Cette technique met vos muscles au défi et maintient votre rythme cardiaque élevé. Effectuez des répétitions à un rythme régulier et rapide.
Variables dans la combustion des calories
Effectuer des exercices d'haltérophilie avec un poids difficile - un poids que vous pouvez soulever en bonne forme pour seulement 10 répétitions - augmente l'intensité. Faire du cardio, comme des escaliers, à haute intensité dans votre circuit aide également à maximiser votre apport calorique. Le nombre de calories que vous brûlez par heure dépend de votre poids ainsi que de l'intensité de l'exercice. Si vous êtes plus lourd, vous brûlez plus de calories. Si vous ne maintenez pas une intensité élevée pendant l'exercice, définie comme 80% de l'effort maximum, vous brûlez moins de calories.
Avertissements relatifs aux exercices de haute intensité
L'exercice à haute intensité ne convient pas à tout le monde. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices de haute intensité. Progressez jusqu'à l'entraînement en circuit à haute intensité si vous êtes nouveau dans la levée de poids. Apprendre à soulever des poids en bonne forme et faire attention à votre alignement aide à réduire le risque de blessure. Échauffez-vous avant l'entraînement en circuit en effectuant de cinq à 10 minutes de cardio, comme des escaliers, une marche rapide ou une marche sur place. Un échauffement augmente le flux sanguin vers vos muscles et les prépare à l'effort. Rafraîchissez-vous à la fin de votre circuit en marchant ou en faisant du vélo à un rythme lent pendant cinq minutes.
