Lorsque vous avez soif et que vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide, qu'attrapez-vous? Si vous essayez de décider de quel côté du débat Gatorade vs soda vous êtes, vous voudrez peut-être examiner l'étiquette nutritionnelle de chaque boisson pour voir combien de sucre et d'autres ingrédients se cachent dans votre boisson préférée.
Gatorade contre Soda
Gatorade est une boisson pour sportifs qui contient du sucre et des électrolytes comme le sodium et le potassium. La boisson est annoncée comme un moyen de se réhydrater lors de l'exécution d'activités d'endurance telles que la course à pied et le vélo. Selon le site Web de Gatorade, une portion de 20 onces de Gatorade contient 140 calories et 36 grammes de glucides, avec 34 grammes de glucides provenant directement du sucre. Il contient également 270 milligrammes de sodium et 75 milligrammes de potassium.
Une boîte de 12 onces de soda, style cola, contient 156 calories et 38, 5 grammes de glucides avec 37 grammes de glucides provenant du sucre, selon MyFoodData. Le sodium et le potassium dans le cola sont beaucoup plus faibles que Gatorade, avec seulement 11, 2 milligrammes de sodium et 18, 6 milligrammes de potassium. Il est important de noter que les tailles de portion lors de la comparaison de Gatorade vs soda sont différentes, avec Gatorade étant de 20 onces et le soda 12 onces. Onces par once, le soda est plus concentré en sucre et en calories.
Et enfin, si vous recherchez une boisson contenant de la caféine, vous pesez probablement les avantages et les inconvénients de Coke vs Gatorade. En plus de la teneur élevée en sucre, le coke contient également 33, 5 milligrammes de caféine, tandis que le Gatorade d'origine ne contient pas de caféine.
Gardez à l'esprit que la Federal Food and Drug Administration (FDA) a cité 400 milligrammes par jour comme la quantité maximale de caféine qu'un adulte en bonne santé devrait consommer. Donc, si vous êtes un buveur de cola et que vous consommez d'autres boissons ou aliments contenant de la caféine, pensez à garder une trace de la quantité de caféine que vous consommez dans une journée.
Que devriez-vous boire?
La question de ce que vous devez boire se résume vraiment à l'événement sportif ou de fitness auquel vous participez et à la durée de l'activité. Pour la plupart des gens, choisir entre Gatorade et l'eau est un choix facile: choisissez l'eau. Cela dit, puisque les athlètes ont souvent besoin de sucre et d'électrolytes, Gatorade est préféré au soda car il est facilement digéré et régénère les électrolytes tout en fournissant de l'énergie.
Cependant, pour la plupart des personnes qui n'effectuent pas d'activités d'endurance pendant une période prolongée, l'Académie de nutrition et de diététique dit que la plupart, sinon la totalité, de vos besoins d'hydratation seront satisfaits avec de l'eau. Ils soulignent que les boissons pour sportifs ne doivent être consommées que par des athlètes qui pratiquent un exercice d'intensité modérée à élevée qui dure plus d'une heure.
L'eau est également un meilleur choix en termes de calories et de sucre. Même si vous n'essayez pas de perdre du poids, la consommation excessive de sucre et de calories provenant de boissons pour sportifs et de sodas peut entraîner une augmentation de l'obésité, du diabète de type 2, des maladies cardiaques et de la goutte, selon la Harvard TH Chan School of Public Health.
Mais combien de sucre, c'est trop? L'American Heart Association affirme que la plupart des femmes ne devraient pas dépasser 100 calories ou 25 grammes de sucre ajouté par jour et que les hommes ne devraient pas dépasser 150 calories ou environ 38 grammes de sucre par jour. Comparé aux 34 grammes de sucre de Gatorade et 37 grammes de sucre dans un cola, il est facile de voir pourquoi l'eau est clairement gagnante en matière d'hydratation.
Déterminer vos besoins en hydratation
Rester hydraté tout au long de la journée est un élément clé de la santé globale. Il existe plusieurs théories sur la quantité d'eau que vous devez boire en une journée, mais la quantité réelle dépend vraiment de vos besoins individuels tels que votre santé, votre niveau d'activité et votre lieu de résidence, explique la Clinique Mayo. Cela dit, ils citent les recommandations de l'Académie nationale des sciences, de l'ingénierie et de la médecine qui stipulent que les hommes devraient consommer environ 15, 5 tasses ou 3, 7 litres de liquides par jour et les femmes environ 11, 5 tasses ou 2, 7 litres par jour.
En ce qui concerne l'hydratation, une bonne règle de base est que vous buvez de l'eau tout au long de la journée, en mettant l'accent sur quelques verres supplémentaires avant de faire de l'exercice et de vous hydrater pendant l'entraînement, vous devriez pouvoir garder votre corps hydraté et fonctionnant à des performances optimales.
Pour avoir une meilleure idée si vous êtes bien hydraté, faites attention à la couleur de votre urine et de votre soif. Si votre urine est incolore ou jaune clair, vous consommez suffisamment de liquides, mais si elle est de couleur foncée, vous pouvez être déshydraté. Et si vous avez rarement soif, il y a de fortes chances que vous suiviez vos besoins d'hydratation.
