Les cinq composantes de la forme physique sont l'endurance cardiovasculaire, la force musculaire, l'endurance musculaire, la flexibilité et la composition corporelle. Pour vous mettre en forme, vous devez inclure des exercices dans votre routine hebdomadaire qui vous aident à améliorer toutes les composantes de la forme physique.
La course et le sprint peuvent vous mettre en meilleure forme. Consultez votre professionnel de la santé avant de faire de nouveaux exercices.
Pointe
Le sprint et la course en régime permanent peuvent vous remettre en forme.
Facilitez-vous
Les entraînements de sprint peuvent être trop intenses si vous avez été inactif ou si vous n'avez pas couru depuis un certain temps.
En fait, la meilleure approche pour se mettre en forme au début d'un nouveau programme est de commencer par marcher, puis de développer une routine de marche et de jogging, puis d'augmenter la durée de votre jogging pour que vous exécutiez sans arrêt pendant 30 minutes et enfin incorporer des intervalles de sprint.
Risqué de blessure
Le sprint présente un risque plus élevé de blessures musculo-squelettiques que de courir à des intensités plus faibles pendant une durée plus longue. ACE Fitness dit de vérifier la position de vos bras. Les mouvements inefficaces des bras entraînent une perte d'énergie, alors gardez les coudes pliés à un angle de 90 degrés.
Ce serait plus nocif pour vous qu'un jogging plus lent, mais vérifiez toujours avec un médecin avant de faire de l'exercice.
Avantages de la course et du sprint
Le sprint et la course peuvent tous deux vous aider à perdre du poids. Si vous n'avez que 20 minutes, vous brûlez plus de calories avec un intervalle de sprint et de marche qu'avec une course continue de 20 minutes. Les entraînements de sprint incinèrent plus de calories après l'entraînement que la course régulière.
Courir pendant 45 minutes améliore la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme carburant au lieu des glucides, améliorant ainsi votre capacité à brûler les graisses. En incorporant les deux types de protocoles d'entraînement, vous pouvez utiliser le sprint ou le jogging pour votre santé cardiaque, améliorer votre forme cardiovasculaire et votre composition corporelle, vous mettre en forme, explique la clinique Mayo.
Anaérobie vs aérobie
Le métabolisme anaérobie, ou la conversion des aliments que vous mangez en énergie que vos cellules peuvent utiliser sans oxygène, précède le métabolisme aérobie, qui utilise de l'oxygène pour produire de l'énergie.
Le métabolisme anaérobie se produit rapidement, comme dans le sprint, tandis que les sous-produits du métabolisme anaérobie sont utilisés dans le métabolisme aérobie, comme dans la course, si vous continuez à courir. Selon ACE Fitness, lorsque vous commencez à courir pour la première fois, votre corps produit de l'énergie à partir du métabolisme anaérobie.
Pendant que vous continuez à courir au cours des 3 dernières minutes, votre corps tire son énergie du métabolisme principalement aérobie. Si vous sprintez pendant 30 secondes puis marchez, vos sprints sont alimentés par le métabolisme anaérobie. Un système anaérobie amélioré augmente votre système aérobie et améliore votre condition physique.
Sprint vs jogging ou course à pied
Les coureurs de moyenne distance visant à améliorer les performances peuvent bénéficier d'un entraînement de sprint inclus dans leurs programmes de conditionnement. Les intervalles de sprint augmentent le point auquel un coureur ressent une fatigue musculaire due à l'accumulation d'acide lactique, une excellente adaptation pour les sprinteurs et les coureurs.
Cela signifie que si vous exécutez des courses de 5 kilomètres et que vous intégrez un entraînement de sprint une fois par semaine ou toutes les deux semaines, vous pouvez courir à un rythme plus rapide pendant une plus longue durée, en battant votre temps personnel et en vous mettant en forme.
Les sprinters, cependant, ne devraient pas courir 3 miles en continu dans leurs programmes de conditionnement, car les changements métaboliques dans les cellules musculaires pour fonctionner sans arrêt ne sont pas bénéfiques pour un entraînement court et intense. En fait, si vous êtes un sprinteur et que vous intégrez une course longue chaque semaine ou toutes les deux semaines, vos performances diminuent.
