Les machines à vibration du corps entier, également appelées machines à plaques vibrantes, sont des appareils d'exercice conçus pour faire travailler vos muscles contre une force de vibration qui affecte tout votre corps pendant que vous êtes assis ou debout. Bien que le simple fait de rester debout ou assis sur une machine à plaques vibrantes ne déclenche pas beaucoup de perte de poids, vous pouvez potentiellement perdre du poids si vous effectuez des exercices supplémentaires en combinaison avec des vibrations.
Les bases
Les machines à plaques vibrantes diffèrent des machines à bande vibrante à l'ancienne, qui s'enroulent autour de votre abdomen et pulsent d'avant en arrière. Essentiellement, l'effet de pulsation des ceintures ne fait que glisser votre peau. Les machines à vibration modernes, en revanche, secouent votre corps entier environ 30 à 50 fois par seconde. Pour compenser ces tremblements, vos muscles se contractent et se détendent involontairement pendant que vous travaillez pour maintenir votre équilibre. Selon la théorie derrière ces machines, cette tentative constante de vous équilibrer oblige vos muscles à travailler assez dur pour déclencher une perte de poids significative.
Vibration seule
Le simple fait de s'asseoir ou de se tenir debout sur une machine à vibration ne fera que vous faire perdre quelques calories supplémentaires, selon le Dr Edward R. Laskowski de Mayo Clinic. Cela est dû à la nature relativement passive de la machine, qui ne vous fait pas travailler activement de la même manière que les formes d'exercice plus conventionnelles. Laskowski ne recommande pas l'exercice de la machine à vibration comme méthode principale pour perdre du poids ou maintenir un poids corporel sain actuel.
Vibration et gymnastique
Lorsque vous effectuez des exercices de callisthénie tels que des squats, des craquements et des pompes en position assise ou debout sur une machine à vibration, vous augmentez considérablement le potentiel de perte de poids de votre activité, selon une étude publiée en 2009 par l'Association européenne pour l'étude de l'obésité. En fait, par rapport aux individus de l'étude qui ont restreint leur apport calorique et n'ont effectué que des exercices aérobies conventionnels, les individus qui ont restreint leurs calories et effectué de la gymnastique sur une machine à vibration ont perdu plus de poids autour de leur abdomen. Ceci est important car une forme de graisse abdominale, appelée graisse viscérale, peut augmenter considérablement vos risques de diabète, de maladies cardiaques et d'un certain nombre d'autres maladies.
Considérations
Les avantages potentiels supplémentaires de l'exercice par machine à vibration comprennent une augmentation de la force musculaire chez les femmes et les personnes âgées souffrant d'arthrite dégénérative du genou, une augmentation des capacités d'équilibrage chez les femmes âgées et des améliorations de la densité minérale osseuse qui peuvent réduire les risques d'ostéoporose chez les femmes ménopausées. Cependant, participer à un exercice de vibration peut causer des dommages si vous avez des douleurs au bas du dos ou certaines autres maladies physiques. Pour protéger votre santé, demandez conseil à votre médecin avant de commencer à utiliser une machine à vibration. Si votre médecin approuve votre utilisation des vibrations, vous devez toujours vous engager dans une activité aérobie et des formes supplémentaires de musculation pour tirer le maximum d'avantages pour la santé de l'exercice.
